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关于负面情绪

已有 2802 次阅读 2018-3-24 11:05 |系统分类:生活其它

 

如何管理自己的负面情绪,负面情绪无法被消灭,他们像我们身体细胞一样,是你的一部分,无法消灭,只能共处,并在共处的基础之上加以管理。

管理负面情绪的第一步,是建立清楚的认知,要能对负面情绪进行精准的定义和分类,愤怒,羞怯,恐惧,焦虑,忧伤,嫉妒等,都属于负面情绪,但彼此各不相同,此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒,还是因为嫉妒而引发焦虑,事实上是完全不同的问题。

所有的负面情绪,本质根源都是无能。因为没有足够的掌控力来影响事物的走向,所以会产生强烈的不安全感。

管理负面情绪的关键,在于能力的恢复与提升。最有效的方法是和所有与事件有关的人,展开尽可能长时间的深入沟通,因为权力往往滋生于信息的不对称,谁掌握信息对称性,谁就在实质上拥有掌控力,而沟通,恰好解决了信息不对称的问题。

最容易被忽略的负面情绪是羞怯。很多人甚至不将其视为一种负面情绪,而看作一种天生的性格特质。但事实上,羞怯因何而产生呢,对陌生环境的畏惧和对自我的过度关注。这些都是非常负面的情绪。、

羞怯会在内向这个假象的掩护下,像野草一样生长。这些人很容易主动脱离与周围其他人的良性互动,放弃主动协作,自我边缘化。

被放任的羞怯,会演变成愤怒和破坏欲,这点在儿童身上变现得更为明显。如果一个小孩特别容易发脾气,通常是因为他在五岁以前没有被培养出正常的沟通和表达能力,无法像正常人一样,通过沟通来表达自己的述求,实现自己的目的。因此,这种无能感会爆发成愤怒,霸道,要挟和强制等负面情绪。当然,很多成年人一辈子也都停留在这个阶段。

防止负面情绪爆发的方法,是建立责任自负的意识,在放纵情绪爆发前,强制自己推演一遍后果,打碎了东西要打扫,激怒了别人他人会反击,自己可能成为别人心中的失败者,等完全推演完,情绪已经开始被消化了。

负面情绪的策源地,是人类在亿万年前就已经进化出的蜥蜴脑,短期的解决办法是求助于人类近期才进化出来的大脑皮层,比如,做一道数学题,安排一件比较复杂的事情。

训练自己掌握情绪解剖术是必要的。下面这些问题,不妨收录在手机上以供面壁,此时我的情绪中包含哪几种因素,因为遇到了什么事,这件事里的哪些细节引发了哪种情绪,在这件事中我扮演了什么角色,有什么具体问题需要被解决么,如果把这件事情放到一个星期或者一个月以后看,还重要么,如果我现在去做一件别的事,会对这件事的解决有帮助么,如果对别人转述现在的情况,我可以在五分钟里说清楚么?

负面情绪也有两种正面价值,一是能够提高人的自我觉察能力,二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感,所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具,用于给他人施加压力,达成自己的目的,但是如果经常使用,则会引发欺骗。

情绪是一种应激反应,低等动物很难逃脱,但如果你能把它当做手段,用来向别人释放你的合作信号,你就是高等动物了。




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1 徐令予

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