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My 12-min meditation Week 1
感觉不太难。可能和我以前做过一点冥想、练过一阵子站桩有关系。
为了少走神,最简单的办法是数1~5。呼气的时候数,到5即止,重新开始。如果你嫌太简单,用中文、英语、x文,交错进行。
新手上路,最简单的方法是坐在凳子上,双脚着地。如果你发困,说明你缺觉,需要改善睡眠。或者,试一下站着做冥想;累了可以坐下来;交替进行。
如果是第一次,可以把闹钟设在12分钟,随时随地可以“放弃”。这个时候,看一下时间。比方说,刚刚过了3分钟(甚至是1分钟);那,这就是你的起点。慢慢练习,直到可以做12分钟冥想、而且可以坚持一个星期。
附上 每天冥想12 分钟(第一周):
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