双相障碍病程较长。尽管如此，通过有效医治并结合自我护理和调养，完全可减少病症对自己日常生活影响。

坚持锻炼，合理饮食

对每个人来讲，健康饮食和坚持锻炼保持自身健康身体都很重要。然而，对双相障碍患者来说，通过体育锻炼可以缓解病症，特别是抑郁症。锻炼能让你养成良好生活习惯，有规律生活。

坚持锻炼的同时，再结合健康饮食，可控制体重，可降低双相障碍药物治疗副作用——肥胖。

有些药物治疗会加大引起糖尿病风险，加重糖尿病病症。坚持锻炼保持体重是控制疾病恶化重要手段。

为预防心血管病和糖尿病，最好至少每年进行一次体格检查。

检查项目包括体重、血压和药糖。

自我护理与调养

自我护理

真正要让自我保养成为患者自己每天要做的日常项目。自我保养既是对自己健康和生命负责，也是对亲人家人牵挂所作的回报。

坚持经常性锻炼，保持良好体格和健康心境之外，还要预防疾病和意外事故发生，要有效地应对任何大小疾病和慢性病侵袭。

双相障碍病程长，只有通过自我护理才能获得更大治疗效果。通过自我护理和调养，自己存活更长，生活质量更好；焦虑抑郁痛苦和疲惫减少，个性更独立更开朗。

自我护理计划

一个有效自我护理计划的制订，旨在让双相障碍患者积极参加康复活动，树立战胜疾病信心。但计划制订和实施没有他人帮助，依靠患者本人是难以完成的。

有些国家针对双相障碍患者开设了一种教育课程，如英国（ Bipolar UK）向患者讲授有关护理知识。例如：

• 激发因素和疾病征兆

• 应对策略和自我护理技术

• 网络支持和活动计划

• 健康生活方式的维持

• 计划的制订

• 补充医疗

• 计划的实施

这些课程适合轻度和中度心理障碍患者学习。由SelfManagement UK主办。

该课程可帮助感到苦恼而双相障碍未确诊人群，提高他（她）们对生活的向往。

谈心

和双相障碍症患者交谈过程中，他们经常会提到自己家人和亲友，而旁人则会介绍一些慈善团体和关爱组织。

社会上许多关爱组织，向病友提供相互联络机会，通过网络论坛和博客，让他们在一起共同分享感受，摆脱自身孤独。

下面是英国一些有关慈善团体和关爱组织的网站：

• Bipolar UK

• Carers UK

• Mind 

• Rethink 

• Samaritans

• SANE 

人际交流是护理双相障碍最有效方法之一，特别是对稳定期患者。

戒毒和限酒

双相障碍患者用毒品和酒精缓解自己痛苦和悲痛。大家知道，这些物质对自己身体造成更大伤害和引起社会问题。

只有采用正确治疗方法，方可停止误用酒精与毒品。

物质滥用是双相障碍躁狂、轻度躁狂和抑郁诱发的重要原因，它使获得的稳定心境遭到破坏。

金钱和利益

避免承受太大压力包括工作压力，对疾病改善有一定帮助。患者若是员工，可以柔性工作方式缩短工作时间，尤其是工作压力造成病症复发的情况下。

监护和护理

监护和护理双相障碍患者是项艰难事情。双相障碍患者病症期间个性变异，语言肮脏，甚至粗暴。

社会工作者和警察都有时感到棘手。亲人和家人之间的关系可能变得紧张。然而双相障碍亲人有责任保护患者。

双相障碍的护理，经常让人感到棘手，或许需请人予以帮助。

防止自杀

自杀通常存在于双相障碍抑郁阶段。若不及时得到医治，欲望会变得更强烈。

有些研究表明，双相障碍症自杀率是普通人群中的15-20倍，想死的至少有25-50%。

自杀高风险似乎在疾病早期，此时的介入和及时发现很有必要。

若有人出现严重抑郁或有自杀想法，应立即与医生、当地心理求助中心和关怀部门取得联系。

无法找到这些单位和人员，请拨打全天候急救电话。

防止自残

自残（自我伤害）也是双相障碍类似心理健康问题人群常见症状。有些人通过自残来控制自己精力，暂时排泄自己心理悲痛。它与自杀和企图自杀没有关联。

摘译自“ttp://www.nhs.uk/Conditions/Bipolar-disorder/Pages/Preventio”