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扭着身侧睡或许能缓解焦虑
上床睡觉时间真的会对大脑产生影响吗?科学家证实:肯定会。
患有慢性焦虑症吗?就寝时间、睡眠多少等因素都可能恶化病情。这是美国“认知疗法与研究(Cognitive Therapy and Research)”期刊上发表的研究报告。
美国一所大学研究人员对100位成年人进行过一次问卷调查,计算分析了他们睡眠时间,深入了解了这些人焦虑与忧愁状况。
数据分析结果表明,睡眠时间短、睡得晚的人焦虑、忧愁和困惑程度较重。焦虑、忧愁和困惑是造成被称为“反复性消极思维(repetitive negative thinking)”的主要三个因素。
属于“夜猫子”那些人,即深夜不睡有着猫头鹰生活习惯,消极思维反复发作比早睡早起的人严重。
心理学家、博士雅各布·诺达(Jacob Nota)说,它们之间相互关系虽尚未完全明白,但心情和焦虑的影响是经常产生消极思维的重要原因。
睡眠是大脑净化和调整过程。
大家知道,对控制情绪和提高认知功能来说,充足睡眠非常重要。研究证明,大家知道,对控制情绪和提高认知功能来说,充足睡眠非常重要。研究证明,人睡着了,大脑处在建立和强化神经连接、整合记忆和情绪的休整状态,准备迎接明天的工作。
晚睡的人为啥悲观思维较严重?诺达说:“人们在24小时周期不同时段,承担不同的任务,诸如集中思想、处理问题和调节情绪。选择适合自己身体生理节奏的时间从事活动,事半功倍。”
到了一定时段,生物钟发挥作用
每个人都有个生物时钟。不依照自身生理时钟安排生活,后果不堪设想的。
大家都能体验到,睡醒之后几个小时内注意力最好。这似乎是高级认知时段,思路敏捷,有能力抑制自己思维,但时间久了就逐渐降低。所以,晚睡的人就可能患上反复性消极思维疾病,承受忧郁的痛苦。
调整心情,改变睡眠习惯
对那些心情无法平静(根本没法休息)的人来说,认知行为疗法对降低消极认知思维有一定效果。这种状况下,不能急,医治周期较长,通过多曝光、服用褪黑激素和通过其它介入技术调整自身生理节奏,逐渐达到改善睡眠目的。
多数人一张床就能睡得香。
诺达说:“一个良好生活规律,正常就寝、起床和休闲时间,对睡眠绝对有益。睡眠房间最好光线暗淡、温度适度和没有其它干扰。”如果真不想睡做点另的打事情,就到别的房间(不是卧室)。
起初,可适当限制睡眠时间,这对获得长期睡眠会有帮助。老躺在床上大脑胡思乱想、患得患失和忧愁一切,有害无益。如果睡眠少感到疲倦,往后再逐渐延长在床上睡眠时间。
总的来说,人应重视睡眠问题。睡眠不是多睡少睡问题,而必须了解问题的严重性,
晚上无法安睡,等于打赌生命。
诺达说:“饮食、居住和睡眠是人生基本需求,要获得良好体质,就必须得到保证。”
早点关掉电脑、关掉手机和结束手头工作。不必为在工作时间打盹或睡觉寻找借口。
常炯编译
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