2014年09月15日 周一  

76.5 kg（家）早上7:20

下午跑步 1000米

2014年09月16日 周二  

76.4 kg（家）早上7:00

第17次：晚上游泳 500米（每50米间断）+2500米（每500米间断）+500米（每50米间断） 总计100分钟3500米   累计：41900米

2014年09月17日 周三

76.4 kg（家）早上7:00

下午跑步 2000米

第18次：晚上游泳 500米（每50米间断）+2500米（每500米间断）+500米（每50米间断） 总计110分钟3500米   累计：45400米

2014年09月18日 周四

76.4 kg（家）早上7:00

下午跑步 3000米（14分30秒）

2014年09月19日 周五

76.5 kg（家）早上7:00

第19次：晚上游泳 500米（每50米间断）+3000米（每500米间断）+100米（每50米间断） 总计100分钟3600米   累计：49000米

2014年09月20日 周六

76.0 kg（家）早上7:00

第20次：下午游泳 500米（每50米间断）+3000米（每500米间断）+100米（每50米间断） 总计100分钟3600米   累计：52600米

2014年09月21日 周日

75.5 kg（家）早上8:30

第21次：下午游泳 500米（每50米间断）+3000米（每500米间断） 总计95分钟3500米   累计：56100米