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五一小假,读了本书《powerful sleep》,之前是在课上听老杜推荐过,今天才读了,收获颇多啊!
首先,书比较简单,英语四级水平就可以看。一共69页,我看了一下午,三个多小时就看完了,除了少量单词有点模糊,读起来基本上没什么障碍。其次,这本书很有用,能告诉我们如何高质量的短时间的睡眠,对于那些总是感觉白天时间不够用的人很有帮助,在下就是其中之一。
简单总结一下吧:
1、合理的睡眠时间不要多于8小时,最好是5-6小时。睡得越少活得越长。
2、起床时间为日出时间最佳(6点为宜),起床后最先睁开眼见过,别拖拉。(注意是 bolt out of bed,又想起了上次口语课Tim跟我们讲的故事了)
3、每天晒太阳(1小时以上),尽量让自己多的接触太阳光,室内亮度也要保证,尽量不戴墨镜
4、锻炼(早上起床后时间最佳,30分钟为宜;睡觉前2小时不运动)
5、最好有个午觉(少于45分钟),也可以是下午
6、每天喝水2升为宜,不少于1.5升
7、睡前1.5小时前洗澡为宜
8、睡前3-4小时最好不进食(尤其是高脂肪)
9、睡觉时室温不宜太高太湿,但是也不能太冷
10、床只能用来睡觉和sex,其他活动最好不要在床上或卧室
11、睡不着觉也别数羊,有更好的放松方法
12、睡姿最好是平躺或侧身,趴着不好
13、周末像平常一样规律
14、少喝酒,少吸烟,少喝咖啡,不吃安眠药
看来我的作息又要调整了,很推荐大家看,只有自己看了,才会发现你的睡眠是有多糟糕。
书已经传到微盘里了:http://vdisk.weibo.com/
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GMT+8, 2024-9-1 14:26
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