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提升幸福的技巧——焦点解决模式视角
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近来，哈佛幸福课程讲师沙哈尔的网络公开课可谓当下热门视频之一，身边不少朋友在看，而我也将它推荐给不同的人。
https://blog.sciencenet.cn/blog-39016-446513.html
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第七讲中，沙哈尔提到，获取成功或者叫获取幸福有三项技能。第一，积极行动；第二，形象化，不仅是对结果的想象，还要有对过程的想象；第三，认知治疗的认知重建。
与自己每天接触的焦点解决模式相比较，竟然发现在焦点解决会谈模式中最为强调的也是这几个成分。尽管，SFBT的大师们都强调焦点解决模式与积极心理学没有直接的关联，但作为同一个时代出生的心理学同门兄弟，毕竟还是会有许多相似之处。
分享焦点解决模式可以提供给增加幸福的关键技术：
第一，正向建构：焦点解决模式非常强调“正向建构”，强调在困扰之中挖掘当事人思考、情感和行动中的正向意义。台湾洪竹莉老师在其《稻草变黄金——焦点解决谘商训练手册》中小结到，培养重新建构能力，可以培养弹性的态度，进而拓展看待事情的视野、培养看待个人的多元角度、创造新的机会。
第二，奇迹提问/未来假设建构：“如果发生了一个奇迹，或者说假设事情发生了转机，你会看到那时的你和现在有什么不一样？”。一旦有了答案，接下来就问：“能描述的详细点吗？”、“还有呢？……还有呢？”。假设提问引导当事人将视野从现在转移到未来，由“问题可能解决”的认知中帮助当事人产生希望，进而找出问题解决的方案。
第三，行动一小步：“今天谈完之后，你觉得能发生的第一个改变是什么？”、“如果让你的评分提高一分，会和现在有什么不一样”，借由小改变的澄清，焦点解决模式提供了最小行动起点。
喜欢焦点解决模式，自然站在SFBT的山头吆喝，但这种知识和经验的交互，是一种学习和实践的快乐源泉！
许维素老师称我为“焦点解决的狂热分子‘，就狂热一把吧！重要的是帮助自己和别人提升幸福！
哈佛幸福课讲师 泰勒，本，沙哈尔
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