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姿势不正确不仅影响骨骼肌肉的发育,还会影响到内脏
扁平足可能会导致腰的退行性病变、骨刺和颈椎病等;扁平足可能会导致骨折;还可能会导致膝关节的变形;扁平足可以通过后天的锻炼得到改善;
扁平足产生原因:(1)遗传;(2)运动不够;(3)小时候鞋子穿得不正确。
小孩子不要常穿有气垫的运动鞋;扁平足的人可以在鞋内垫可以给他足够承托力的鞋垫;
扁平足的人可以选择承托力好、鞋帮稍高点的鞋;
扁平足理疗动作可以缓解足部压力,普通人也可以做:脚趾夹毛巾的动作可以缓解扁平足的不良状况,锻炼足部肌肉
太高的高跟鞋对足弓、腰、骨盆都不好
膝盖痛的原因:(1)体重过重;(2)关节退行性病变;(3)关节炎
微蹲马步动作可以锻炼股四头肌,促进膝盖附近的血液循环:第一次做三分钟,以后循序渐进(注意事项:(1)膝盖疼的人不要蹲得太低,要适度;(2)饭后半个小时到一个小时做最佳)
膝盖痛的人应注意:(1)保暖;(2)不要给膝盖太大压力(如登山)
骨盆常出现的问题:(1)骨盆前倾;(2)骨盆侧位
女性骨盆不正会影响:(1)生育;(2)生理期
自测骨盆不正的方法:把手放在髋骨最高点,看两只手是否在一条水平线
矫正骨盆动作有利于女性内分泌的调节,同时帮助减肥
矫正骨盆动作:交叉腿(两边都要做,每天做一次,一次做5到10个深呼吸);
缓解痛经的动作,痛经时做可以缓解痛经,平时做时可以预防痛经,可以刺激整个生殖系统,起到很好的拉伸作用(这个动作男生也可以做,有利于前列腺系统):两腿弯曲向外分开,身体向前趴
啤酒肚不仅对肝、心脏不好,还会对腰椎造成影响
男生腰痛的发病率高的原因:(1)啤酒肚(2)吸烟(烟里尼古丁破坏了钙的吸收,因此会引起腰痛)
腰间盘突出和腰肌劳损:(1)通过“小燕飞”锻炼腰背部肌肉,手和脚都向外伸展,一次5到10个深呼吸;(2)还要锻炼腹部肌肉
腰有问题的人睡觉时可以在膝盖下垫个枕头以缓解腰痛(让腰肌放松);侧睡的时候在两腿间垫个小枕头,保持脊柱平直不侧弯;
腋下淋巴堵塞以后可能导致乳腺问题
做理疗动作可以激发身体抵抗力,增加免疫力
运动下颌关节可刺激血液循环,还能去皱,消水肿
长期的疲劳和姿势不正确就会造成肌肉不平衡和脊椎侧弯;
脊柱侧弯的危害:腰痛、骨刺、驼背和压迫内脏----侧拉身纠正脊柱侧弯
治疗肩周炎动作:拿一侧肩膀对着墙,手往上爬
睡觉的时候将一条毛巾裹着放在颈下,有利于颈部肌肉放松
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GMT+8, 2024-9-27 06:40
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