别忽略你的肌肉，其实健身可以很经济，很简单！

如何健身，如何改善肌肉质量？很多人也问过什么是最实用的健身方式？

最简单的才是最实用的。尤其对于科学网的科研工作者而言，身体的锻炼应该引起重视，根据自己的情况选择一些健身方式，原则是简单，容易实现和重复，这样也能够坚持。

我看到一些朋友尝试过各种健身方法，但最后都是半途而废， 如家庭购买了哑铃、臂力器、握力器、跑步机等等，但这些器材，最后几乎都变成了废铁。如果健身、健美要去健身房，要很多器械才能完成，难于坚持，往往会找到很多不去运动的借口，比如天气不好，健身房人多，环境嘈杂等，坚持下去的可能性也很小。

因此，我在此推荐一些不需要借助任何辅助器械利用，自身体重在任何地方都可以完成的方法。容易实现，也容易坚持。首先，对于大多数成年人而言，每周能够坚持3次，并保证慢跑30~60分钟，对于下肢肌肉力量、改善心肺机能，维持和减轻体重非常重要。同时也注重改善骨骼肌质量的练习，因为成年后，我们的肌肉都在退化。

具体推荐方式：

1.俯卧撑  可以改善我们胸部和上臂的肌肉力量。开始阶段，可以每周做3次，每次3组，每组20个，注意掌握正确的姿势。

2. 腹部肌肉锻炼  腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。尤其是男士，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。具体方法包括：侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8~10次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8~10次。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。 “踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

以上运动都不需要借助器械，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加。

找到那个属于你自己的简单有效的健身方法，然后重复去做，坚持下去，让它成为你生活中的一部分，为督促自己完成，可以做一些锻炼日志。关于力量练习，也不必每天做, 隔天或一周两至三次就可以, 最重要是循序渐进和坚持。

运动贵在坚持，避免受伤，对于想健美的朋友，运动以后多吃蛋白质, 如肉,鱼,蛋,牛奶等等，可以达到事半功倍的效果。对于想减肥的朋友，在饮食方面要有所控制，但也不要在饥饿的情况下运动。