科学网嘛，来这的人当然以搞科研的居多，很多科研工作者都喜欢熬夜，好像夜晚对他们来说才更容易发挥创造力。当然，漫漫长夜，工作累了，来科学网转转，看看博客，也是很有可能的。这从我参加博客大赛以来的观察可以看出，如果你稍微注意一下，也能发现，估计很多人也有同感，晚上十二点到第二天早上七八点，博客的点击数都会增加好几百，虽然我的博客由于水平很有限的缘故，点击率本来也不高，但我发现每天那个时段也能增加三百左右，估计那些热门博客增加的会更多。我参赛的初衷只是让自己的业余时间过得更加充实一些，同时也有个场所发表一些自己的看法，分享自己旅游经历带来的快乐，同时希望能通过看博文以及和各位博主的交流交几个朋友。科学网卧虎藏龙，自认为比他们我还有很大的差距，也没指望能获奖。借此发表一些自己的感想，最后从网上摘录总结一些熬夜的注意事项，献给那些经常熬夜的人：

        熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

       不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。

       晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

       此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

       除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

       熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自刘兴旺科学网博客。
链接地址：https://blog.sciencenet.cn/blog-200261-331874.html

上一篇：要是你，520天的密闭环境，怎么度过？
下一篇：罗迪尼亚(Rodinia) 超大陆