真正意义上的“好身体”应该是指健康，而不是壮硕。健康与壮硕的最大区别在于前者来自于有氧运动，而后者来自于无氧运动；前者呈现出来的是持久力，后者呈现出来的是爆发力。有氧运动就是指运动时得消耗大量的氧气，它是一 种持续一段时间的温和运动，如果饮食适当，再加上运动，就可以使有氧系统活动起来，这样就能燃烧身上的脂肪作为体力的来源。至于无氧运动就是指产生爆发力的运动，它是以燃烧肝醣作为体力的来源，并不会使身上的脂肪减少。大部分的运动不是有氧，便是无氧，而运动的强度就决定了你用的是有氧还是无氧的系统。像走路、慢跑、长跑、骑脚踏车、游泳、跳舞等，对有氧或无氧两种系统都好，心率低的运动使有氧系统活动大，而心率高的运动使无氧系统活动大，后者包括网球、篮球以及运动过量。运动计划必须先建立一个有氧的基础，它的做法是先持续一段时间只进行有氧运动，完全不可以有无氧运动，这个时间短则两个月，长则八个月，只要有恒不懈，就能使身体的有氧系统锻炼得很健壮，接着便可以进行每周一到三次的无氧运动。当你运动时能否开口讲话？能的话表示是有氧，不能的话就是无氧，你的呼吸应该是稳定而听得见，不可以上气不接下气。当你运动时是什么样的感觉？如果你的运动是有氧式的，那么就算是累也觉得舒服，如果是无氧式的，那么一定会有种压迫感。增强有氧能力要注意的是（1）要先做暖身动作，留意自己的心跳，不要超过最大心跳的五成。（2）要在有氧训练范围内运动二十分钟以上。（3）要花十二到十五分钟来冷却身体，可以缓步走，也可以做些温和的运动。