（1）       首先要认识到自己确实很胖，很难为情，并有信心减下来；

（2）       减肥的过程绝不轻松，不要有侥幸心理；

（3）       睡眠：保证7个小时的睡眠（十二点之前必须睡觉，七点之前必须起床），不可多但也不能少；

（4）       饮食：少吃为妙，需知任何食物都是有能量的，即便是水果也不多吃，其他的东西更不能。忌油腻，油炸，甜食，吃面不喝汤，吃东西细嚼慢咽，小口吃，至少嚼20次，有条件的情况下，饭前一个水果（不做要求）；

（5）       喝水：每天至少八大杯水，起床立即喝一杯，晚上喝一杯，上午和中午各三杯；

（6）       锻炼：隔天跑步两小时，不要怕累，锻炼身体也减肥；

（7）       不论任何理由，不能暴饮暴食，放弃锻炼；

（8）       最重要的是坚持和克制，想想长得胖多难看，多丢人吧，衣服买不到，人家以为你是大妈，受到所有人的轻视。

（9）       就是要漂亮，没有任何理由。

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