大脑的10个健康习惯

积极的日常行为可以改善大脑健康，甚至降低认知能力下降的风险，甚至可能降低阿尔茨海默氏症和痴呆症的风险。将这些习惯中的一些或全部融入你的生活，以帮助保持健康的大脑。

1、挑战你的思维

保持好奇心！让你的大脑工作，做一些对你来说新鲜的事情。学习一项新技能。尝试一些艺术性的东西。挑战你的思维可能对你的大脑有短期和长期的好处。

教育可以降低认知能力下降和痴呆症的风险。鼓励年轻人留在学校，追求尽可能高的培训水平。通过在当地图书馆或大学或网上上课来继续自己的教育。

定期锻炼。这包括提高心率和增加大脑和身体血液流动的活动。想办法让你的一天有更多的运动——走路、跳舞、园艺——只要对你有效！

保护好你的头。骑自行车等活动要戴头盔，并系好安全带。在运动时保护自己。尽你所能防止跌倒，尤其是老年人。

戒烟可以将认知能力下降的风险降低到与不吸烟的人相似的水平。停下来永远不会太晚。

控制你的血压。药物可以帮助降低高血压。健康的习惯，如正确的饮食和体育活动也会有所帮助。与医疗保健提供者合作，控制你的血压。

管理糖尿病.2型糖尿病可以通过更健康的饮食、增加身体活动和必要时服用药物来预防或控制。

吃更健康的食物可以帮助降低认知能力下降的风险。这包括更多的蔬菜和瘦肉/蛋白质，以及加工程度较低、脂肪含量较低的食物。选择你喜欢的、可用的更健康的食物和零食。

保持健康的体重。与你的医疗保健提供者谈谈对你健康的体重。这份清单上的其他健康习惯——正确饮食、锻炼和良好睡眠——有助于保持健康的体重。

睡个好觉。良好的睡眠质量对大脑健康很重要。睡前远离屏幕，让你的睡眠空间尽可能舒适。尽你所能减少干扰。如果你有任何与睡眠有关的问题，比如睡眠呼吸暂停，请咨询医疗保健提供者。

理解大脑健康的术语。“认知能力下降”是指随着人们年龄的增长，思维能力会发生变化。有些变化是衰老的正常部分，但你可以采取措施来减缓这种下降。更显著的下降或严重的变化是不正常的，可能是阿尔茨海默病或其他痴呆症的征兆。

“痴呆症”是一个通用术语，用于描述严重到足以干扰一个人日常生活的思维和记忆问题。阿尔茨海默氏症是痴呆症最常见的原因，但痴呆症有几种。痴呆症不是衰老的正常部分。