自我效能感是个体对自身在应对未来情况时能否采取所需的行动和执行能力的判断 (Bandura, 1977)。这种能力感觉的预期主要来自于4个方面的因素，它们分别是表现成就、替代经验、言语说服和生理状态（p.99） (Kirschner et al., 2022)。其中，完成经验指的是人们承担某项任务并顺利掌控该任务的体验，由此当人们在将来遇到类似的任务时，就会产生成就感，也会更加自信 (Jensen, 2012)；替代经验指的是当个体看到他人身处挑战并且成功应对时，感觉自己也可以并由此产生的能力感；言语说服指的是身边的人对自己的鼓励和劝说，促使人们相信自己是有能力的；生理状态指的是人们需要一个健康、积极的身体和心理状态才能获得足够的自我效能感，焦虑和巨大的压力都会削弱人们对自己完成任务的预期 (Paananen et al., 2019)。

有关自我效能感带来的影响，在动机篇的能力小节已经进行了一番详细的描绘。因此在这一篇中，我们将关注如何提高自我效能感，并最终改善学习。

首先，从学习的完成经验而言，奥苏贝尔的先行组织者理论对于改善学生的自我效能感有着合理的解释。这个理论认为，学生所拥有的先备知识，决定了他们能够获得未知知识 (Mayer, 1979)。因此，先行组织者作为一种结构，能够在学习核心知识之前呈现具有概括性、抽象性的图文将新旧知识进行联结（p.72） (Kirschner et al., 2022)。这种结构提供了学习者在新旧知识之间进行迁移和建构的支架 (R.M.Gagne, 1999)。一旦学生能够将对过去掌握的知识的信心迁移到对未来知识的学习当中，表现成就就会改善。然而，教学的现实情况是学生由表现成就带来的自我效能感随着年级增长而不断下降 (Farmer et al., 2021)，研究者指出，忽略学生的前知识水平，而一味的追求教学进度教学法是导致这种情况的罪魁祸首 (Keiler, 2018)。然而考虑到班级教师难以平衡每一个学生的发展水平，近年来以人工智能导师为代表的ITS系统研发得到了众多教育研究的青睐 (Kulik and Fletcher, 2016)。但技术仅仅能够解决知识性的问题，无法解决心理性的问题，因此如何在个性化传递知识的同时，改善学生的表现效能感，是教育学研究将要解决的问题。

其次，替代经验作为提升自我效能感的方法。齐默尔曼在其有关自主学习者的研究中指出，行为示范作为一种环境因素，能够有效的影响学生们的自主能力 (Panadero, 2017)。需要指出的是，那些具有明确结果的示范行为，相比那些半途而废的示范行为，能够传递更多的效能感信息(p.105) (Kirschner et al., 2022)。例如，一个学生观察自己的同学通过每天背诵5个英语单词从而获得了好的成绩，其效能感提升要高于仅仅观察这个同学每天背诵5个英语单词。而且，这种对他人的观察在提高自我效能感的同时还会带来积极的行为改变。似乎人们总是在自我暗示，“他也不过如此，我凭什么不行？”作为教师和指导者，应该积极的利用这种方法，为需要帮助的孩子设置一个能力范围以内的榜样。通过观察和自己差不多的同伴的行为，孩子们会获得极大的信心。

第三，言语说服。对于家长和老师们来说，言语说服是最常见的方式方法了。但需要注意的是，提升自我效能感的言语说服需要我们关注改变的过程，而非关注行为的结果 (Yeager et al., 2014)。鼓励和肯定学生的成长和变化，要远比奖励他们获得的结果能够带来更高水平的效能感变化 (Schunk and Rice, 1986)。言语说服对于自我效能感影响的另一个方面在于社会支持。研究证明具有更多社会支持的人能够更好的应对未知情况、适应压力并且更不容易陷入自我怀疑和焦虑情绪 (Karademas, 2006; Thompson et al., 2002)。不过，言语说服正像中国谚语所言“水能载舟 亦能覆舟”，口直心快在教育事业并非优点。父母师长们更多地时候仅仅做到谨慎地运用自己的言语，适时的留出空间，不要推开孩子们，就能够带来不错的效果。

最后，生理状态对自我效能感的影响是不言而喻的。无论是身体还是心理的疼痛、低落或者负面的情绪、压力抑或是焦虑，都会对孩子的自我效能感产生巨大的影响 (Raman and Sharma, 2022; Muris, 2002; Raoofi et al.,  2012)。希望短时间内调整生理状态以改善自我效能感往往是不现实的。在这种情况下，我们大多数时候需要做的就是让孩子们呆在他们的舒适区，逐渐地帮他们改善当前的情况。切忌生拉硬拽和不停的叨叨，这些行为只会通过加剧身心问题削弱孩子们的能动性和效能感。

总而言之，要提升孩子们的自我效能感，大多数情况下可以从以下几个方面入手(p.106) (Kirschner et al., 2022)：1、关注学习与成长，培养发展心态；2、不要鼓励社会竞争，强调个人进步；3、鼓励进步，不要揪着错误不放；4、给他们留一点空间来调整自己。

参考文献

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