近年来，简易冥想训练引起了关注。众多研究表明，简易冥想可以提升冥想水平，改善情绪状态，增强记忆能力和认知功能，提高注意力和学习成绩，增强创造力，减少成瘾行为，提高疼痛耐受，调节自主神经系统，减少皮质醇释放，改变神经可塑性等。

但是，冥想流派众多，每个流派有其多个操作单元，如观呼吸、身体扫描、此葡萄干练习、行禅、慈悲冥想，而每个操作单元又有练习的时间、频率和持续时间的区别，加之不同人甚至同一人在不同情况下“引导”冥想的结果也有区别。

虽然我个人推测并相信各类冥想练习（引导语）对身心健康有效，但是到目前为止，对可以下载或用于商业化的各类冥想“引导”鲜有科学实证，针对各操作单元以及不同人甚至同一人在不同环境和时间的引导效果比较，几无科学实证。在大众科学素养愈来愈好的情况下，有科学实证的冥想练习容易被接受。另外，由于安慰剂效应，冥想练习从科学的角度出发对身心健康的作用也会更好。

目前市场上的冥想课程、产品和应用如雨后春笋不一而足。由于冥想本身便宜、科技含量低，冥想产品的商业化盈利主要还是依靠附加设备、包装营销等，但此领域普遍缺乏核心技术，产品的同质化严重，所以“拼”到最后还是需从其核心竞争力“冥想”本身出发。由此，针对某一或某些简易冥想（操作单元）进行系列科学实证研究，不仅从科学理论还是应用推广，都非常必要。

笔者参照内观迷你观息法、国内外冥想的科学报道、美军研究结果以及自己长期的研习心得，研制而成15分钟的简易短时冥想训练引导语JW2016，不仅由于标准化规范量化、时间短环节少，简便易行可自我练习，而且有系列科学研究实证依据，包括压力管理、缓解应激水平，调节情绪、改善焦虑状态，促进睡眠、提高睡眠效率，提高注意力、增强执行功能，增大脑g波功率、增强高级认知功能，降低自杀意念等。