人一生中三分之一的时间都在睡眠中度过，但你每天真的睡得好么？你的睡眠质量真的让人满意么？为了唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起科了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2021年世界睡眠日的主题为“规律睡眠，健康未来”。

3月21日是“世界睡眠日”，睡眠是健康的五大基石之一，拥有良好睡眠与享受健康生活息息相关，如何解决睡眠问题、维持身心健康成为大家越来越关注的焦点，而对于睡眠，大家又是否真的了解呢？

“世界睡眠日”

大型义诊和健康讲堂活动

为了帮助广大被低质量睡眠所困扰的朋友，在世界睡眠日来临之际，由西安大兴医院脑科医院神经内科、呼吸与重症医学科、耳鼻喉颌面外科联合展开大型免费义诊活动。

义诊现场，工作人员为来往群众提供睡眠常识、睡眠障碍相关知识咨询，为受睡眠问题困扰的群众提出科学建议，并发放宣传资料及健康教育折页。义诊现场气氛热烈，群众踊跃参加，问诊、检查、诊断、宣教、量血压等义诊工作井然有序。

本次义诊活动中，睡眠障碍咨询100余人次，测量血压80余人次，发放宣传单100余份，现场群众对活动给与好评，认为既让大家了解了睡眠障碍的相关疾病，又认识到了睡眠健康的重要意义，增强了大家对睡眠的关注，收益颇多。

脑科医院苗建亭院长、神经内科杨伟毅副主任介绍说，无论是睡五六个小时、还是七八个小时，最重要的一点是经过睡眠后，我们没有日间功能的受损，也就是说我们日间的精神状态和日常生活不受影响。我们说，良好的、健康的睡眠能够完全解除身心疲劳，并能使人在次日工作、生活中拥有充足的能量。

苗建亭院长、杨伟毅副主任表示，好的睡眠有以下特征，一是入睡较快，一般不超过30分钟；二是有充足的睡眠时间，且睡眠深，在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；三是起床后头脑清醒，精神好，心情舒畅，白天不困、无乏力感等。随着年龄的增长，睡眠能力会逐渐下降，加上生活、工作压力大，可能睡眠会变浅、易醒，无法保证每晚睡眠都很好，但如果不影响第二天的精神状态和日常生活，就不必过于纠结一两晚没有睡好的问题。

对于如何提高睡眠质量，杨伟毅副主任给出九小建议：

（1）规律作息：准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；

（2）规律饮食：下午3点以后避免饮用兴奋性物质如茶、咖啡，睡前不宜吃得过饱，睡眠不要喝酒；可以在睡前喝一杯热牛奶助眠；

（3）改善睡眠环境：卧室安静、光线与温度适当，一般来说温度在20-23℃为宜；

（4）适量运动：每天规律适量的运动有助于睡眠，以有氧运动为宜，如散步、慢跑；但不要在傍晚以后剧烈运动，尤其是在睡眠前3小时；

（5）睡前可进行放松训练：如冲个热水澡、听听舒缓的音乐等；

（6）床是用来睡眠的地方，避免在床上读书、看电视或收听收音机；

（7）如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉；

（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

（9）白天不补觉。

编写：宣传办/李晨光