在大自然环境下散步或休闲，有助降低压力荷尔蒙皮质醇水平

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最近有项研究发现，每天抽出20分钟以上时间漫步或置身于大自然环境中，可明显降低压力荷尔蒙（应激激素）水平。该项研究第一次提出城市大自然环境体验最佳剂量。医疗保健从业人员可根据该研究为有关患者开出‘天然药丸’处方。    

森林中漫步如同服用‘天然药丸’，可明显降低压力荷尔蒙水平。

有项研究发现，每天花20分钟以上时间漫步或置身于大自然环境将能大大降低压力荷尔蒙水平。该研究首次提出城市大自然体验最有效剂量。医疗保健从业者可根据这一研究成果开出“自然药丸”处方。研究论文发表在《心理学前沿（ Frontiers in Psychology）》杂志上。

“大家知道，置身于大自然环境中有助于减轻压力，但是不明白究竟需要多长时间、频率次数和自然环境条件能让人受益。” 研究论文主要作者、密歇根大学副教授MaryCarol Hunter博士说， “我们研究表明，要获得最大效益，即有效降低压力荷尔蒙（应激激素）皮质醇水平，应该抽20-30分钟时间在大自然环境氛围地方坐坐或漫步。”

一种降压自然药丸

城市生活离不开视屏。这给我们健康带来日益严重的不良影响，自然药丸也许是一种低成本解决方法。为了让医疗保健从业人员给人证据确凿的指导帮助，Hunter和她同事设计了一种评估有效剂量的试验方法。

试验周期为8周。在这个期限内，招募受试者应每周至少3次抽出10分钟以上时间在大自然休闲划散步，即服用自然药丸。在招募受试者服用自然药丸前后，研究人员每两周一次提取唾液样本测量他们压力荷尔蒙皮质醇水平。

Hunter解释说：“受试者可任意选择任何时候、任何地点和持续时间体验大自然环境，只要感受到与大自然接触。为最大避免影响诱发压力增加任何因素的产生：白天服用自然药丸时间，不进行有氧运动锻炼，不使用社交媒体工具、互联网和电话，不与朋友交谈和停止书籍阅读。“

Hunter继续说道，“在现代生活环境条件下，人们日程紧张繁忙，有些事情无法预测。该项试验给予受试者充分选择权利，无论时间或地点选择上。这种方案能让研究人员确定自然药丸最佳持续时间。”

考虑到都市繁忙生活现状，又要取得有意义研究成果，试验方案设计在诸多方面进行了创新。

Hunter说：“因为自然药丸作用能改变皮质醇水平，所以能通过皮质醇变化调控人的日常应激反应。与其同时，该项试验可了解皮质醇水平持续降低影响，正确评估最有效持续时间。”

皮质醇和淀粉酶是作为生物标志物能反应大自然体验在不同时间段的作用。皮质醇和淀粉酶有明显白昼变化规律，早晨醒来时的唾液皮质醇达到最高值，然后逐渐下降。相比之下，淀粉酶醒来一小时后有明显下降，傍晚有稳定上升。图1-图3分别是大自然体验前后的唾液皮质醇变化曲线。

图1-2中：纵坐标：对数皮质醇；横坐标：时间段；图3中：纵坐标：对数皮质醇；横坐标：自然体验时间（分钟）； Pre-NE:大自然体验前；——黄土线，平滑=1；——回归线。

图3文字：change in log cortisol-对数皮质醇变化；Relerence line at 0-零位基准线；Diurnal effect-白昼作用；Nature experience effect in addition to diurnal effects-大自然体验作用（除白昼作用外）。

大自然滋养作用

试验数据表明，置身于大自然环境中只要二十分钟就可获得降低皮质醇水平显著效果。如果多花点时间与大自然接触，比如坐着休息或散步20到30分钟，皮质醇水平下降速度还会加快。在此后仍会继续保持降压效果，但速度慢慢降低。

“医疗保健专业人员可根据该项研究成果积累经验，开出证据确凿的自然药丸处方。”Hunter说，“关于大自然体验在日常生活中对皮质醇水平影响的研究，我们是开创者。”

Hunter希望该项研究能为进一步研究奠定基础。

“年龄、性别、季节性、身体状况和文化因素影响着大自然体验的健康效益，我们试验方法是一种很好评估工具。我们研究为客户开出定制性‘自然药丸’处方创造了条件，为城市设计和公共福利计划提供了宝贵参考资料。“

"Just 20 minutes of contact with nature will lower stress hormone levels, reveals new study."

Frontiers in Psychology, 2019; 10 DOI:
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190404074915.htmhttps://