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再论健身效果的几个重要体征
蒋继平
2018年6月16日
大约六年前我在科学网发了一篇博文, 题目是:【浅谈健身的三个层次】(http://blog.sciencenet.cn/blog-203132-585233.html)。 这篇文章不但被科学网精选, 而且得到了17个推荐, 26个评论和超过5000的击点量。由此看来, 健身也是科学网广大博主的共同爱好。
今天我继续来分享在健身方面的一些个人经验, 希望起到共同交流的目的。
我觉得健身说起来容易, 做起来是一件比较难的事, 尤其要使健身起到明显的效果, 那更是有点儿难度。
首先我的经验是, 健身是一个需要时日, 需要持之以恒, 坚持不懈的运动,一天两天,数星期几个月一般不会有明显的效果, 需要数年的连续不断的锻炼才行。
其次, 健身一开始的时候是很痛苦的,锻炼后浑身的肌肉都会有痛胀的感觉, 走路穿衣都会感到不舒服。 要是一个人的健身锻炼达到这个程度, 那么, 他的健身锻炼已经开始起最起码的效果了。
然后, 健身运动坚持数月后,浑身的肌肉开始增加, 人体的力量也随着增强, 即使在大运动量锻炼后, 也不会出现肌肉酸痛的感觉。这个时候, 人体在锻炼中, 或者在早上起床时, 会感到嘴里苦苦的。这个时候, 健身已经正式开始起到效果了。
接下来,锻炼身体已经成为一种日常生活的规律性行为, 或者说已经成了一种兴趣爱好, 已经从一种任务观点变成了一种享受的感觉。 这个时候, 每次锻炼时浑身会大量出汗, 身上出现的汗珠像黄豆一样, 一颗颗地均匀地分布在手臂上和胸背上, 看起来好像清晨花草树木上的露珠。 锻炼后, 回家洗个澡, 感觉特别爽。
健身运动效果的鲜明体征是, 在健身的时候,锻炼的部位经脉曲张, 鼓鼓的,肌肉发红发热, 从外表看起来就是能量十足的体征。 不过, 这还是外表的体征。
健身运动效果的最鲜明体征是,平时即使不运动时, 浑身上下总觉得舒服爽快, 体力充沛, 掖下和胸背部一周有一股能量在涌动, 好像要突围而出。食欲很好, 睡眠质量很高。 换句话说, 就是吃得香, 睡得沉。
综上所述, 健身效果的鲜明体征是:1. 一开始是肌肉酸痛,2. 肌肉和力量增强, 酸痛感觉消失,3. 锻炼时或者早上起床前会觉得嘴里苦苦的, 4.已经爱上了健身运动,锻炼时会大量出汗, 汗珠大, 分布均匀,5,锻炼时经脉曲张, 肌肉发红发热并且鼓起来, 6. 体内能量涌动, 体力充沛, 精力旺盛。7. 吃得香, 睡得沉。
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