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现在,我们见了很多很多慢性疾病、见了很多猝死。据我所知,我们的科学网网站上也有几个老师近年英年早逝。这往往和生活方式不健康有关。
今天,上海仁济医院骨关节外科主任、主任医师、博士研究生导师王友教授分享了两张健康生活方式的英文图片。我看了后很有启发。觉得我们每天非常繁忙。生活方式算不上很健康。但是我们应该逐步转变生活方式,让我们的生活方式更加健康。尤其是里面讲到的早上一大早起来就要喝水,每天至少喝8杯水的健康生活方式值得我们每一个人借鉴和采纳,并且也是切实可行的。
借花献佛。我现在将这两张图片的大意译成中文。供好科学网网站上各位勤劳的老师、科学网网站工作人员和我们各位患者朋友参考。
现代医学的发展发明了很多重大的治疗方法。然而现代的生活方式也引起了很多慢性疾病。今天,很多慢性疾病都是和我们的生活方式有关。如果选择更好的生活方式,就可能使很多慢性疾病可以预防,并也有可能可以逆转。
1、早上一起来之后,立刻喝两玻璃杯水。
花一点儿时间想一想这一天,想想您的目标,选择度过今天的最佳方式。
2、在早饭之前洗个温水淋浴或泡个澡。
3、一天最好吃三餐,每餐之间间隔至少4小时。
4、晚餐要在睡觉之前至少3小时吃。晚餐要吃的最少。
5、在吃饭的时候,吃到你感觉到舒服和满意。
6、避免边看电视边吃饭。如果有可能的话,大多数的就餐最好和家人或朋友一起进行。
7、每天至少要喝8玻璃杯水或茶。再次强调喝水是早上第一件应该做的事情。在每餐之间也要注意喝水。
8、形成每天的生活规律。争取在每天大致同一时间睡觉,起床,锻炼,吃饭。
9、每天锻炼30到60分钟。选择一项适合您年龄阶段及条件的体育运动。慢慢的开始,随着能够耐受,逐渐增加时间、延长距离。
10、留出足够的休息时间。
晚上最好睡8个小时。最好早睡、早起。
让我们一起健康生活!
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