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肥胖人不是靠运动减肥的,而是靠控制、减少饮食量减肥。
大家要好好看看这些研究结论,特别是身体能量消耗量与减肥的关系。
2001年发表在《Medicine and Science in Sports and Exercise》的一份综述发现:20周后,仅靠运动减肥的人,其减掉的体重远远少于预期;并指出运动消耗的能量与减掉的体重毫无关联。对此,Alabama大学的肥胖研究员David Allison也指出:增加体育锻炼对减肥的影响并不大,至少无法达到你的预期。
热量消耗
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动, 对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
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