心理体操：短时冥想训练

2017/7/5

近年来，国内冠以“禅修、冥想、静修、修习”等的地（机构）、课（课程）、班（培训）等很多，花色有余而规范不足。虽然应该百花齐放，但确实有些鱼龙混珠，有的甚至有敛财的嫌疑（土豪为了好玩、时尚愿意多付钱除外）。

1.缘起：规范的正念、内观冥想需要在有资质老师的指导下经过较长时间培训。鉴于目前师资缺乏、不少人难以长时间坚持等原因，考虑创建一套简便易行、时间要求低的“心理广播体操”，以提升冥想修习的广泛性和实用性，推动正念冥想的普及应用，惠及大众，包括难以长时间修习的人群也能获得冥想的益处。

2.研制：参照内观迷你观息法、国内外正念冥想的科学报道、美海军研究结果，保留正念核心要素，综合考虑有效性与时间的可行性等因素，研制而成15分钟冥想练习（短时冥想训练JW2016版），经部分人员试用反馈和实证研究有效。

3.对象：拟适用各类人群，包括难以长时间坚持、缺少时间空余的“忙人”和“懒人”，可在晨起、睡前、课间、午休等各种时段应用，也可用于工作、学习间歇，以缓解焦虑情绪和压力，更加专注工作学习，提高效率，增强幸福感。

4.附注：

（1）重要的事情说三遍，如有机会，尽量参加正规培训的正念、内观课程，才是获益的最佳的途径。

（2）总体而言，修习每次时间、频率、持续时期与效应呈正相关，从效果角度考虑需要勤奋练习，从研究角度也是重要内容，寻找时间、频率、时期与效应的平衡点，当然适合自己是最好的。

（3）由于部分人员会引发睡眠行为，不宜于高台练习以免跌落。

短时冥想训练-JW2016.mp3