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我的行走成绩单
从2016年6月27日起,开始记录我的不间断行走。行走频率在每分钟130步左右,多为快走结合小跑。
半年平均,我每日行走13329步,最高纪录为28605步。其中,7、8、9、10、11、12月的平均步数分别为 11176 、11770、11360、13766、14840和16168。前3个月比较稳定,后3个月呈明显递增趋势。
我为什么坚持不间断行走?
触发点是苹果的“健康”应用。今年六月的一天我偶尔接触并学会了这个应用。该应用可利用手机自带传感器,收集各种健康数据,其中包括步行和跑步数据。上手后感觉很有趣,从此一发不可收。
其次,也是最重要的,是终于意识到自己坐得太多了,常不知不觉一坐半天。久坐成瘾,坐到腰酸背痛,坐到白发陡增…...。“穷”则思变,趁还来及。我重新定义了自己的人生:“前半生以坐为主,后半生以走为主”,并把“日行万步”作为最低目标;另外,自贴标签“行者”(2016-XX),准备用到最后。
最后,亦与不间隔快走带来的正反馈有关。它带来力量、热情和感悟,对生活的掌控感亦有增加。行走不会直接帮你教书、试验、读书和写作,但可助你提升效率、应对挑战,看起来它占用时间,实际上是节约时间。她还带给你平静、带给你欢乐;有句话叫“何以解忧,唯有跑步”,我深以为然!
如何走?
学习理论、结合实际。开始是零经验,到现在略知一二。例如快走最好选择柔软的路面、关注运动前后的拉伸、特别要注意行走的节奏,我称之为“多元法则”:一字步、倒着走、走跑结合、边走边拍、踮脚行走等组合进行,使行走变得更科学、更有趣、更自然。
公车上班,低碳出行。这个习惯我已坚持很久,对“日行万步”贡献很大。我会根据当下的天气和行走数据,调节下车地点,不同的人群、不同的街景,甚至不同的空气,带来不同的体验。
购置装备,风雨无阻。以前没有任何专用装备,后来陆续买了跑鞋、跑衣、跑裤.....。天生喜欢音乐,但以前“没时间”听;现在比较奢侈,边走边听,有时竟听上1小时。下雨天、刮点风就不走了?在我看来,这是更好的机会:干净空气,万人空巷,加上音乐相伴,似乎别有风情…...
下一步?
继续日行万步,增强行走能力。之前以快走为主,以后要更多地跑起来,以体验酣畅淋漓的跑感。
之前主要在家附近行走,以后将逐渐增加活动半径,行至更远的城市或乡村。甚至在适当的时候参加马拉松,半程或全程。 好象本地扬州就有一个半程马拉松国际比赛。
更多关注天气、路况、装备和时机,特别是运动方式,以提升效果而不仅仅增加步数。
当然也希望将身边人带到路上。但不管怎样,自己先走起来,毕竟成效是最大的劝导力,没有之一。
写得这儿该上路了,不能光说不练......
图片来自网络(注:作为自己微信运动首页,以提醒“在路上”)
后记:日行二万五清单,红色为记录刷新。
2017年1月:28761(15日)、26931(16日)、29027(20日)、25715(23日)、29161(24日)、25537(27日)、25097(28日)、29703(31日)。
2017年2月:25150(4日)、29781(9日)、25223(10日)、25646(18日)、26192(23日)。
2017年3月:25452(5日)、25147(14日)、25551(18日)、25203(21日)、25655(22日)、25259(23日)、29873(26日)、26048(29日)、25254(30日)。
时间关系,更新暂停,以后找时间总结。2017年4月2日
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GMT+8, 2024-10-19 23:02
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