1.拖延癥的產生

2.拖延癥的癥狀

3.拖延癥的原因

4.拖延癥的危害

5.征服拖延癥

玩笑的說，我從出生就開始拖延了。我娘說，當年，我是個晚產的寶寶，在我娘肚子里多住了好幾天才來到這個世界的。

拖延癥的產生，其實我覺得吧，最根本原因，在於負面情緒，包括厭惡、痛苦、恐懼等。從上小學開始說，其實我回憶了一下，我上小學的時候就有拖延的表現。比如說，每天晚上放學不寫作業，玩兒。比如，寒假作業和暑假作業不寫，玩兒。然後到開學前一天突擊寫作業。比如說，小時候不會寫作文，所以每次寫作文都是被逼無奈才寫（那個時候就寫個三五百個字都那麼痛苦）。這個時候，是因為一種厭惡情緒，或者相對厭惡，或者絕對厭惡。寫作業不是絕對厭惡，只是相對應玩兒和看電視來講不那麼受歡迎。寫作文對於我是絕對的厭惡。小時候是貪玩兒，所以拖延，主要是拖延寫作業。當然，小時候除了寫作業也沒啥別的任務。課程進度都是老師安排的，自己沒有拖延的餘地。後來啊，我覺得我大學、碩士，雖然也有考試前突擊複習的事兒，但是沒有被拖延癥嚴重困擾。

書中寫了一個產生原因，讓我覺得“砰”的一下子中槍了然後“咣”的一下子倒地了。書中說，很多孩子產生拖延癥，是因為每天寫完作業后，家長就會安排更多的學習任務。這樣孩子就覺得反正早做完也沒用，還是要沒完沒了的做，乾脆，慢慢做，拖到最後好了。於是就產生了拖延心理。我小時候倒是沒有這樣，讀了博士開始有點兒這樣了，不是怕做完了會有更多的事情，是覺得不到 deadline 事情完不了。我覺得我們趕 paper 就是如此，每次都是持續改，不到 deadline 不罷休！慢慢的，慢慢的，拖延癥就養成了。

還有一個原因在於事情沒有做好規劃。讀博一的時候意識到這個問題。當時就覺得自己對研究進度沒有規劃能力，無法做出時間規劃。問過師兄怎樣做規劃，也問過同學，也看過書上介紹的一些各種工作法。但是目前為止，在進度規劃上面，我依舊覺得心有餘而力不足。每個人不同也是一個因素。曾經，問了很多人寫畢業論文需要多少時間，大家給我的答案，從一個星期到一年，各不相同。

另外，沒用豐富的業餘生活也是一個原因，如果我們會想著“趕緊把這該死的 code 寫完，然後要去吃飯逛街看電影，hoho”，那麼，就不會磨磨蹭蹭了。如果工作完成之後，等待我們的是更多的工作，或者是要面對更痛苦的自己不願面對的狀況，那麼，除了拖延，還有什麽選擇呢？

拖延癥產生，還有一個是源於“完美”的心理。總是要把每個細節做好，於是這些細節耗費了大量的時間和精力，最終導致了拖延。比如說，寫 code 的時候，總想在開始的時候把 code 考慮的詳盡一點兒，每一步做的更好一點兒。一直到發現時間不夠用了。這個觀點從去年開始轉變了——先把框架搭起來，先得到一個結果，哪怕結果並不好。但是這個時候有了一個基礎，有了修改的基礎。

很多。先說做過的拖延的事情：

1）   背單詞。我上大學那年，大學已經開始擴招了，但是師資力量跟不上。那年，學校說，從今年開始，大一暑假可以報名考四級，考過了大二可以不上英語課。於是我報名了，結果就過了，悲催的 65 分過了。於是大二的英語課沒上。但是是想做一些更有意義的事情的。但是回想一下，當時迷茫的要命，不知道該做什麽。結果省下來的時間也沒做啥有意義的事情。結果我那悲催的英語水平啊，就四級及格的水平。詞彙量小的要命。大二暑假考六級，61超低空飄過，詞彙基本拿不到分，只靠閱讀和寫作及格了。當時意識到詞彙不行，背了一年的單詞，做了一年的英語閱讀，勉強提高了。再考六級，71分，依舊沒有拿到我想要的優秀。碩士期間，依舊是悲催的英語免修了，不過當時意識到詞彙不行，決定背單詞。拿了同學的託福詞彙，中了那句“每次從 A 開始，從來沒背過B”！博士英語，免修考試的時候，我毅然決然的沒有報名，乖乖的上課了！不過，博士期間英語水平提高主要在於讀大量的英語文獻、寫論文，以及在新加坡生活的一段時間，儘管在那裡我說中文。不過詞彙量依舊不夠，一直都想背單詞，擴充詞彙量。幾年過去了，我現在終於開始背單詞了。不過好幾天沒背了！

2）   論文趕 deadline。其實我不是從心理上想要趕。五年前，寫第一篇論文的時候，截稿前一天晚上，我在打球。師兄說：“通宵改，改句子！”我當時說：“平時把努力做到了，不用通宵改。”現在，這種狀況是我追求但是達不到的了。不是現在變的反而不如當年了，是自己做的事情越來越有挑戰性了！

3）   推遲畢業。是一次完美主義的拖延！推遲畢業是我自己找導師提出的，不是導師不讓畢業。是因為對自己的畢業論文不滿意。不過，推遲了一年，我依舊不滿意。我寫了我想寫的 topic，但是對於內容依舊不滿意。

4）   晚婚！又是一次完美主義的拖延！我不是在等待一個完美的人，只是在等待一份純粹的感情！

再說平時的小表現

1）   每次遇到棘手的事情就想去刷微博、看網頁。以至於讀博一的時候要把論文打印出來，關了電腦，然後站著讀！

2）   會覺得鍵盤臟的不能忍，要摳下來擦一遍，要把桌子收拾乾淨，如果是在宿舍的話，會覺得那麼多衣服堆著呢，房間沒有打掃呢，總之，要把這些有時間的時候懶得干的小事做完；而且心裡會自欺欺人的覺得自己不是在有意拖延，因為是在忙著幹活啊。

3）   等把理論做好了再寫 code 實現。這是因為自己 coding 能力不強，對 coding 有一種恐懼。現在coding 雖然也沒強到哪兒去，但是實現一下想法運行出一個正確的結果來還是可以的。所以現在倒是不那麼怕了。

4）   初期想要做到完美。比如說在寫 code 的時候，總想把每個小函數寫好，可能導致無數天過去了，還停留在那個最初的小函數。而自己拘泥的小函數，未必對最後結果產生很大的影響。這樣說不是說細節不重要，而是說，可以先完成，再完善，最後再去完美！

拖延癥有心理的原因，也有生理的原因，其實也有遺傳的原因。

心理的原因，比如說上面提到的恐懼、厭惡心理。書中說，還有其他的因素，比如說，一次拖延過後可以跟別人講自己的糗事，趕 deadline 的糗事。這些糗事可以可以成為自己茶餘飯後的談資。因此，如果不再拖延，自己就沒有了談資。這個原因我只能說這個人很傻！我也會跟別人談起自己的糗事，也會笑著說起，不過不是作為談資，是痛心疾首的，表示恥辱和慚愧的談起！

生理的原因，比如說體力不支、精力有限，比如說，有的人就是不能持續集中注意力。這種癥狀有一個很專業的學名的，但是我想不起來了。多動癥是這樣的一個類型。關於注意力集中這個事情，我是受其困擾的。開始以為只是做的事情比較枯燥，所以心裡有抵抗情緒而無法集中注意力，比如說讀paper可能會心猿意馬，但是讀小說就會聚精會神。比如說寫 code 的時候思緒很漂移，但是打球的時候就很穩固！一直到有一次打球時發現自己無法集中注意力，然後發現這是個問題。記的有一次去打球，每次打完一個球，我就忘了比分，忘了該誰發球，忘了剛才打了什麽球。當時覺得自己的情況非常的不對，思考了一下，這幾天的狀況，吃了什麽，做了什麽，後來發現是因為感冒咳嗽，吃了甘草片，甘草片中含微量嗎啡，吃了會導致神經系統異常。那一次甘草片的經歷，讓我意識到，注意力不集中是個問題，不僅僅是工作棘手的原因，還有其他原因。更重要的是，讓我知道了這個問題是可以解決的。

除了注意力的問題，體力、精力也是個問題。有段時間受頭暈困擾，有段時間受胃疼困擾。記得頭暈的那段時間，痛苦的要命。寫論文，邏輯亂七八糟。後來去了醫院。去醫院是我拖延的一個事情，很怕去醫院，怕掛不上號，也怕去了也沒用。看了中醫，醫生診脈后說：“肝火旺，腎比較虛。你平時工作是不是很累，壓力是不是很大？急傷肝，累傷腎。”吃了一些藥后好了很多。有一天覺得不暈了。看看寫過的論文，真是亂的一沓糊塗！

遺傳的因素，書上說有遺傳因素。目前我還沒有意識到。我走的是父母沒有走過的路，過的是和父母完全不同的人生，所以沒法參考是不是從父母那裡遺傳了拖延基因。

情緒因素。據說巨蟹座是比較敏感的星座，我是巨蟹座。就算星座沒啥關係，我也是個比較敏感的人，比較情緒化的人，經常受到情緒困擾。一直在努力管理情緒。整了一本《情緒管理》，還沒看呢。以前也寫過一篇博客，說情緒的問題。

拖延癥，當然是對身心的危害。習慣拖延的人總會有超負荷工作的時候，總會有承受壓力的時候。記得看過一個調查，大學里，等到考試前才複習的人，健康狀況比平時努力學習的人要差。原因是這些人最後要打亂生物鐘，而且要承受很大的壓力。

心理的傷害。會對自己的智商產生懷疑！如果一件事情拖沓很久完不成，而別人很快就做完了，那麼不可避免的會質疑自己智商是不是有問題！另外，有任務在心裡，那種該完成而沒有完成的任務，心理是無法輕鬆的。說實話，前幾年低谷的時候，曾經嚴重質疑自己的智商，還在網上找了一套智商測試題測了一下。當時擔心自己智商已經降低到100了，居然測出來個140。覺得嚴重不准！

拖延癥，會使我們的夢想，只能是夢，只能想，就像《飛屋環遊記》中的老夫妻，從兒時便嚮往著去旅行，去他們嚮往的大瀑布。他們開始存錢，但是總是一次次因為各種原因打破小豬存錢罐，把錢花掉，於是，一直到很老很老，老太太已經去世了，他們還是沒有去旅行。一直到他們的房子要被城管強拆了，老頭這個標準的釘子戶，用無書個氣球，把他們的小屋連地拔起，然後飄啊飄，飄到了他們夢中的瀑布。不過，不是老頭和老太，而是老頭和一個淘氣的小鬼，當時剛好在屋外，被帶走了。

拖延，五年前我意識到一個事情：如果想讓導師幫忙改論文，那麼要儘早把文章初稿完成，發給老師。如果拖到最後，一是導師可能忙別的事情根本沒有時間改論文，二是大家可能都在這個時候發過來了，自己，能有那個信心優先級排在別人前面嗎？沒有！不過，雖然五年前就意識到了，我也依舊做不到。在 deadline 之前才把文章發給導師，導師不幫忙改論文，我只能怪我自己，不能怪任何人！

從長遠來講，可能會妨礙我們的發展。對於我們來講，如果一再拖延，會影響自我認知，覺得自己很笨，比不上周圍的人。另外，也會給別人留下不好的印象，可能就會影響自己日後的發展機會了。

雖說前面提過大牛也有拖延癥，但是沒提的是，大牛的拖延癥或許只是瑕不掩瑜，人家有可取之長，可以拿來補短。如果我們不是瑜，或者不確定自己是不是瑜，還是不要放縱自己的瑕比較好。再另外，聽說喬佈斯每天4點起床，9點之前把當天的工作做完。他說：自由從哪裡來？從自信來，而自信從哪裡來？是從自律來！先學會克制自己，用嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信。綜上所述，我們還是要努力克服拖延癥的，雖然我沒有喬佈斯那樣宏偉的願景。我想克服拖延癥，只是想讓自己每天輕鬆的生活，只是爲了生活的更好。

要想解決一個問題，首先要弄懂這個問題。要克服拖延癥，前面已經說了拖延癥的產生、癥狀、因素，因此，就是從這幾個方面去克服。

1）  從最簡單的癥狀方面去克服。像西醫那樣，消除癥狀！。拖延的時候都是去做什麽了？打掃房間了？收拾桌子了？那就養成良好的習慣，保持房間、桌面的乾淨整潔。定期清理一次，這定期的清理，不屬於拖延。拖延的時候開始打遊戲？那麼就把所有的遊戲都刪掉好了。拖延的時候開始做更簡單的事情了？那就擺個更難的放在旁邊。比如說，我當年在宿舍里看《計算機視覺》，看著看著就拿起桌子上的《讀者》看起來了。後來呢，就把其他書都收起來，旁邊放了一本《泛函分析》，如果我不看計算機視覺，就只能看《泛函分析》了。相比之下，我更願意看計算機視覺。

2）  從生理因素方面克服。我不得不承認的是，我的拖延有身體因素。這個不是給自己的拖延找藉口。記的最拖沓的時間段是身體最差的時候，就是走上三樓就說不出話的時候。不像現在，電梯挂了走上22樓不過就是臉紅心跳而已。那時頭暈，對一切事情，心有餘而力不足！但是現在也在面對精力不足的問題，比如說，上午坐個地鐵，整個下午覺得自己無法思考。面對這個問題，克服的方法，主要是保持良好的生活習慣加上運動習慣。師兄曾經說過：讀博士期間要養成一項愛好。我也曾經對師妹說過：讀博士期間最好能夠保持一項運動。讀博士是對身心的摧殘，保持一項運動，1）可以加強身體素質，應對高強度的腦力勞動；2）給情緒一個出口，即便是再有熱情做research 的人，也會面對壓力和挫折。給情緒一個出口，一個不妨礙別人不傷害自己的出口；3）等到運動成了愛好，真正能夠從中享受到樂趣的時候，在自己活的最悲催的時候也會覺得生活還有一點兒的樂趣。

前面提過集中注意力方面的問題。在我意識到這是一個問題的時候，去了醫院，看了神經科（當時寫了博客）。結論是輕度焦慮。後來吃了一些安神的藥物，主要是提高睡眠質量。後來，經歷多了，加上讀完了《莊子》，心態調整好了一些，也就沒那麼困擾了。現在只是覺得如果晚上沒有睡好的話注意力會不太集中，思維會比較遲鈍，具體表現是閱讀速度會降低，寫 code 的話 bug 比較多。

3）  從心理上克服，首先，要意識到這是拖延癥，是需要克服的。然後，在自己開始拖延的時候，要知道自己是在拖延。最後，要讓自己知道，拖延，問題不會自己解決，可能會變的無法解決！

4）  從情緒因素方面克服。無法管理自己的情緒，便無法掌控自己的人生！情緒因素是我一直在苦惱的問題。每次被不良情緒掌控的時候，幾乎無法思考、無法工作。這個一直在努力，有好轉，但是沒有達到滿意。情緒管理，提高自己的修養，增強自己情緒的魯棒性比較靠譜。或曰：看別人不順眼說明自己修養不夠好。子曾經曰過：六十耳順。也就是說，當自己閱歷多了，知道了這個世界其實是豐富多彩的，沒有必要要求別人都跟自己一樣。當然，我的情緒，多數時候和別人無關，很有可能只是因為天氣不好。

5）  將任務明確化可視化階段化。Failing to plan is planning to fail! 簡單的直觀的事情比較容易規劃，複雜、抽象的事情就不容易了。前幾天還和師妹說起這個問題。如果是要看一本書，那麼很直觀。一本 200 頁的書，如果我需要在 10 天之內完成，每天20頁就 ok 了。沒有時間擠出時間完成，完成之後該幹啥幹啥去，enjoy life。有一段時間在翻譯資料的時候，在開始階段計算一下自己的速度，然後查看一下總字數，也就估計出來大體需要的時間餓了。但是做 research，對於我來講，規劃較難。一是涉及到想 diea、寫 code 實現，然後最後再整理成文三個主要部份。想 idea，是一個往復的過程，到底多少步之後能夠收斂？我不知道這個步數服從什麽分佈，均值和方差是多少。寫 code 是一個不斷 debug 的過程，到底要到什麽程度是晚上？我不知道。微軟一個系統還在不斷的完善中呢，何況我們呢？寫 paper，這個寫多了之後倒是可以估計工作量的。不過，真的想把想法表達清楚，又能讓別人明白，真的不是一件容易的事情。至少，對於我而言，不是！

那種不明確的任務，感覺就是像在沒有任何可用路標的地方跑不知道終點的馬拉松：不知道自己當前跑了多少，不知道前方還有多遠。通常有兩個後果。一個是做來做去看不到進展，看不到光明，於是放棄了。這個是拖延。還有另外一個，就是會讓自己很疲憊。記的當年趕論文，因為這種盲目，就只有拼了命的跑啊跑，搞的自己很疲憊。

6）  瞭解自己，知道自己適合做什麽，喜歡做什麽。這個其實是最重要的是。我們只有再做自己喜歡的、有熱情的事情的時候，才會精神飽滿的去做，那個時候，是一定不會拖延的。但是，知道自己喜歡，看上去容易，實際很難。我們，多數人應該都已經失去了本性，按照父母的意志、老師的教育成長起來的。讀大學選擇專業的時候不知道自己到底想學什麽想要做什麽，更多考慮熱門、就業前景等。記的幾米的漫畫里有一段，當時一看見，哐的一下子砸中了我的心，把我的小心臟砸出個坑：如果我是魚，我可以學習游泳，如果我是鳥，可以學習飛翔，但是，我是人，不知道自己該學習什麽。或曰（就是有人說過的意思）：沒有嘗試過五個職業，不知道自己真正喜歡什麽職業。

7) 放棄所謂的完美！這個世界上是不存在完美的。完美只存在於藝術作品中，不存在與真實生活中。莫言說過：世界上的事情，最忌讳的就是个十全十美，你看那天上的月亮，一旦圆满了，马上就要亏厌；树上的果子，一旦熟透了，马上就要坠落。凡事总要稍留欠缺，才能持恒。《莊子》裏面也曾經說過：“吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已。”我們不是神仙不是聖人，只是個普通人，坦然面對、接受自己存在不完美之處，輕鬆的生活！當然，這並不是說放棄對美好的追求！有一句話說：一個人如果十四歲的時候不是理想主義者，那麼他一定庸俗的可怕，如果到了四十歲還是理想主義者，那麼他一定幼稚的可怕！

後記：

還想說一下什麽是拖延，不是那麼專業的定義，是我自己的理解

1）  緩慢的勻速前進不屬於拖延，這是規劃；拖延，效率是非勻速的，可能接近正切函數在[0, pi/2]之間的分佈。開始為0，到 deadline的時候接近無窮大。

2）  等待，有的是拖延，有的不是。積極的等待不是，是積極的尋找條件、創造條件實現目標，這個不是拖延；消極的等待，是那種什麽都不做，自己也不知道在等待什麽的，屬於拖延。

3）  其實這篇文章，在兩周前開了個頭，寫了一半兒，保存沒有發表，一是有比較趕時間的事情要做，不能花費太多的時間在這裡。這個文章寫了一半先放下不是拖延，如果一口氣寫完了是真的拖延。不過，當時是寫了不滿意，不夠完美！一種完美心理的拖延癥！現在也還是覺得很多地方沒有寫清楚。不過跟師妹說“晚上要把那篇博客寫完，現在邏輯不是很好”的時候，師妹已經不屑于用語言鄙視我，要用眼神鄙視我了。先發了，或許以後有感而發，再完善。

小學的時候為了寫個300 字的作文都拖延，現在居然在這裡寫了7k+ 的廢話！