诚邀您参与调查：面向科研人员心理健康的全球调查 —— 快乐与压力的诱因

我们都承认压力是生活的一部分：应对各种截止日期，为职业晋升做准备，和导师相处，让家人开心。

科研工作心理压力大是不争的事实，但也许你对这些紧张、焦虑、自我怀疑等情绪已经习以为常。虽然是否真的有心理问题，谁都不能轻易下结论，但的确有一些迹象会给你预警，需要你的“自我关怀”。

一、睡眠的变化

“我从没睡过完整的觉。”

写论文或分析数据，熬个夜在所难免。但要是长期入眠困难，早起乏力，或是白天无精打采，就得引起重视了。压力有时候潜伏得很深，白天感知不到，但睡眠却会受到影响。所以有必要明确引起失眠的具体原因，睡眠听音乐或冥想都可以助眠。

二、胃口的变化

“感觉很糟糕，我需要一袋薯片。”

感觉有压力或者焦虑 ，忍不住想吃甜食或油炸食品？又或者是胃口全无？压力可以扰乱我们对饥饿的反应，会从食物中寻求安慰，也就是所谓的“压力进食”（stress eating）。但有的人刚相反，有压力的时候甚至会发展成厌食。这种胃口的突变的原因需要引起警惕。

三、情绪起伏不定

“我订的咖啡怎么会送错?！”

易怒，情绪化，为小事多愁善感，此时，你需要努力让自己静下心来分析原因。情绪波动通常意味着焦虑、紧张或疲劳，对工作和生活皆不利。若长期处于这种状态，就很有必要需求专业的帮助。

四、对事物提不起兴趣

“我想整天躺沙发！”

起床，上班或去实验，整个人完全不想动？曾经让你激情满满的事物现在却提不起兴趣？在寻求原因的同时，也可以问问周围的同事和朋友，自己发生了哪些变化，他们也有机会提供及时的帮助。

五、做决定犹豫不决

“要开水还是苏打水？不知道怎么选！”

别人邀请你聚会，或者你自己安排会议，有犹豫是正常的。但在持续的压力下，做决定时就会犹豫再三，百般煎熬。如果在做决定时无法理性、全面思考，很有可能是心理状态出了问题。

六、缺乏成就感

“我真是一无是处。”

学术界的高压环境很容易让人变得越来越自我挑剔，反而打击积极性。要是内心常常出现消极的自言自语，这也是一种需要自我关怀的信号。过度的自我否定不但会带来挫败感，更有可能导致抑郁。坦然面对自己的局限，肯定自己每一个或大或小的成就，让负面情绪慢慢消退。

七、感觉身体不适

“我为什么会头痛？”

偶尔背痛头痛算正常，但要是疼痛来得莫名其妙，很有可能是因为极度的压力在释放信号。此外，心悸，晕眩，时不时的悲观情绪，这些都是心理健康出问题的迹象。

有负面情绪实属正常，当你察觉到自己行为或内心有异样，那就是该自我关怀的时候了。

所谓自我关怀，指的是在某个时间段，顺从自己身心的需求，无论是从工作中抽身，还是一段独处时光，又或是让你感到满足和减压的活动。有必要的话，需要从朋友和家人那里获得帮助，甚至寻求心理咨询师支持。

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