这是基础健康学之五。健康学要求多运动，而且是运动种类多多益善，运动方式越多越好。

健康学的目标是增加身体技能，提高健康水平，使人们从整体上、从比较长的时间来看，让人们更健康、少得病、不得病。

而医学主要是治病，同时也介绍一些基于医学原理的使人少生病的内容。我们姑且不说医药是可以得到丰厚利润的行业，因此医药行业的很多管理者、经营者、专家、甚至一些工作人员，内心里并不一定真心想让人们少得病、不得病。现实中的过度检查、过度治疗、大量的无效治疗、美国阿片类药的滥用都是例子。

即使根据医学理论使人能少得病的内容，笔者的观察分析是，它们主要依据的是一些比较短期的实验或观测结果，而且很多不是经过统计分析得到的结果。

比如，主张适量运动是对的，但不太强调运动的种类和方式，有风险的运动更是尽量避免。若在100个冬天参加晨练的中老年人中，有一个人得了重感冒。很多人、甚至专家就会说：天冷不要出去锻炼，某人就是去晨练受了凉得了病。又如，在1000个进行踢毯子的中老年人中有一个不慎摔倒，造成股骨颈骨折，给此患者治病的医生就会告诉大家：“中老年人不要踢毽子，我的一个病人就是踢毽子造成骨折，严重影响了生活质量”。

从短期看，基于医学的防病方法肯定是有效的：比如同一个人，与经常做激烈运动相比，若不做比较激烈的运动，走路慢慢悠悠，连蚂蚁都不会踩死，在短期内跌倒摔伤的几率肯定会比较小。若尽量不出门，得感冒、中暑、过敏性病、交通事故受伤的人也会较少。

但是从健康学的角度，要看长期、看总体效果，有时还要承担一些风险。比如100个人进行锻炼一年以后，若90个人健康状况提高了，9个人没有什么变化，1个人出了点失误，造成了一些损伤。从健康学的角度看，此种锻炼还应该坚持，而不是由于极少数人的损伤，一叶障目，不再锻炼。

前面的博文说了，人体组织是供使用的，一般是越用越强。由于不同的运动种类、不同的运动方式，会使不同的组织、器官得到锻炼。因此从健康学的角度，是在适量和安全的前提下，运动种类是多多益善，运动方式是越多越好。

对于运动种类，即使对于中老年人，大多数运动项目，如田径、球类、游泳、爬山、武术、太极拳、广场舞，以及散步、各种健身器械等都有可以参与的人群（当然参加不是为了竟技，不要达到极限）。但对于具体的某个人，以及他所处的具体环境，很多项目就不适合、或者没有条件。比如游泳是好运动，但很多人没有条件（没有游泳池或经济条件不允许）。又如许多人的身体条件不能做很多运动等。所以要动脑筋，根据自己的身体情况和客观条件，选择适合自己的各种运动项目很重要。

笔者就根据自己的具体情况，选择了每天进行打羽毛球，踢毽子一个多小时，上下楼梯1000多阶，骑自行车接送小孙女上下学，晚上散步等运动。

关于运动方式越多越好，同样是只要多动思考，就能想出许多一般人不常做的方式。比如，有人按照健康宝塔的要求坚持每天走6000步，但是姿势很单一，得到锻炼的组织、器官就比较少。

笔者晚上虽然只走2000多步，但是我要做屈腿走，踮脚走、内罗圈走，外罗圈走，高抬腿走，左右扭腰走等。同时还要做多种上肢运动，颈部运动，口腔运动等，得到锻炼的组织会多很多。

作者范振英是中国医学科学院生物医学工程研究所研究员（退休），享受国务院特殊津贴。提出了健康新定义，并在此基础上提出了健康学并阐述了其主要内容。希望对此问题深入交流的老师，也可以通过电子邮件。本系列博文中的“健康学1”和“健康学2”有本人的Email地址。