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这是基础健康学之四:身体组织一般是越用越强、越灵活。
我们的身体组织是活的、是供使用的,在一定条件下和一定程度内是越用越强,所以要适当多活动。
这里的活动主要是指耗氧运动,它包括体育运动,也包括体力劳动。运动部位包括四肢、躯干、颈部、头部等部位可以自主运动的组织。它们都是越用越强、越用越灵活。这点比较容易理解,我们平常看到的运动员、杂技演员、具有特殊技能的工匠,都是练出来的,就是身体组织在反复的使用中,组织变得越来越强,越灵活,甚至表现出一般人难以想像的力量或技能。
健康学的目的是改善健康状态,提高健康水平,不是追求最高竞技水平,所以运动强度和运动时间都要适量,但是它们所依据的都是基础健康学中“身体组织是活的,在一定范围内是越用越强,越用越灵活”的规律。
身体的这些运动是大脑支配的,它们的运动必然会带动脑子的活动。
多活动就需要更多的营养,就需要多吃食物、多吸入氧气、加快血液循环。从而带动消化系统、呼吸系统、循环系统的运动。
身体的活动越多,产生的废物越多,需要通过呼吸系统、排泄系统、泌尿系统、或出汗排出,增加了这些组织或系统的工作量,从而迫使它们多活动。
在这个过程中,肌肉、肌腱、关节、骨骼等组织在“使用——恢复和生长——再使用……”的过程中反复进行,使它们变的越来越结实、强壮。脑组织在这个过程中,建立了更多的神经网络,使动作更灵活。消化、呼吸、循环、神经、排泄、泌尿、淋巴等各系统的功能也在使用中得到了加强,提高了机能,并有延缓衰老的作用。
总之,经常多活动,身体的组织、器官、系统功能越来越强,增强了体力、精力、耐久力和免疫力。身体变的更健壮,就可以创造更多的社会财富,还能少生病,自己少受罪,节约医药费。
笔者对此是有体会的。
在2008年以前,我的体育运动主要是每天上下班(退休后是去自己的简易实验室)骑自行车约一小时。健康状况还可以,但和同龄人相比,没有明显的优势。从2008年开始思考有关健康的问题并尽量付助于行动。经过近10年的研究,提出了健康新定义和健康学,并且也尽量按照健康学的理论、规律和要求去做。
比如,从2010年开始打羽毛球、踢毽子,有意识多爬楼梯,单位组织的爬山等运动每次都去。吃的食物品种了和数量都比较多。7年多以后的今天,我现在平均每天上下楼梯超过1300个台阶。每天打羽毛球踢毽子(大约是中等以上的运动强度)1.5小时左右,夏天在运动完以后,穿的背心都是湿的,有时还能拧出水来。晚上出去遛弯,走2000步以上,一天下来并不感觉很累。2015年单位组织在职职工和退休人员都参加的爬山运动中,我是爬的最高的人之一。我家吃面粉多,50斤的面粉一口气扛到7楼,现在还不成问题。老伴身体不太好,大部分家务活都是我干。精力也还行,能坚持每天看材料、写文章三、四个小时。
这些可能很多同龄人就做不到了。
最后再说一点个人的认识。社会进步当然是好事,但由于社会的发展,出门坐汽车、上楼有电梯、生产机械化自动化智能化。使被迫的体力活动越来越少,人的固有的“懒”毛病更容易暴露出来。所以根据基础健康学的“人体组织越用越强”的规律,有意识地多做一些体力活动和耗氧运动,纠正现在人们从理念到行动总的来说运动偏少的错误,对健康是有利的。
作者范振英是中国医学科学院生物医学工程研究所退休研究员,享受国务院特贴。希望对此问题深入交流的老师,也可以通过电子邮件。本系列博文中的“健康学1”和“健康学2”有本人的Email地址。
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