人应该早起还是晚起？成功人士多有早起习惯，但这个问题在学术上似无定论。有早起论者，也有持相反观点的人。BBC网站有文章说，每个人都有舒服的固定作息时间，强迫改变可能没有多大作用。总结已有观点，具体起床时间可能因人而异，主要与人的年龄、基因，甚至职业等因素有关。

首先，与人的年龄有关。10岁的孩子早上6点半就醒了，16岁要睡到8点，18岁则要9点才自然醒，等到50岁左右的时候，又逐渐恢复早起状态。

其次，部分由基因决定。有研究发现，哺乳动物体内有很多基因与早起或晚睡有关。你是早起者还是夜猫子，不妨检查一下你父母的作息状态。这也容易理解，不同作息应该是有利于整个人群的：为了安全，总得有人站岗放哨啊。

另外，与职业似乎也有关系。商业精英如库克，多是早起者，可能早起能分泌更多的荷尔蒙，显得更执着、更有计划、更积极向上；而艺术家象猫王，以及科学家像达尔文，都是夜猫子，这些人压力激素更高，有更强的记忆力、感知力和创作力。

近年来，我通过逐渐前移起床时间，养成了早起的习惯，变身晨型人。其实，是否早起不重要，重要的是能否因此高效展开一天的生活。

以下是我晨间时光的5个动作清单，写出来与网友分享。

5点55分起床：现在基本不依赖闹钟提醒 (闹钟放在客厅)。如遇特殊情况，可推迟半小时，即6点25分起床。

交叉洗刷：我会尽可能换着两只脚单腿站立着刷，并多用不常用的左手去刷牙，以激活大脑不常用的区域。

喝水和吃苹果：晨间身体处于缺水状态，所以我会喝一大杯白开水，以补充水分，激活大脑。一个苹果约有13克果糖，每天早上吃点苹果，可给身体带来天然能量；当时也可用其他水果替代。水和苹果，前一天晚上准备好。

工作1-2个蕃茄时间：我平时用蕃茄工作法，以免久坐不起。一个蕃茄时长为25min左右。晨间时光，贵如黄金，一般集中精力解决重要事项，这些事项前一晚就已确定。为了用好这个时间，增强仪式感，我规定自己：清晨第1个蕃茄，不上网，不开手机，也不看邮件。

晨间固定运动：这些运动包括小跑、深蹲和俯卧撑等。我每天跑步1公里+，日日不断。今天是我连续奔跑的第100天；这一规定动作一般安排在早上，跑之前作一些简单的拉伸和按摩。另外，早上我还会做50-100个深蹲、25-50个俯卧撑。上述运动在早餐前完成。

以上任务清单，因几百天的坚持，已成习惯。实践下来，这些习惯不仅有利于提高早晨的效率，对增强身体能量，高效应对全天的活动亦有帮助。

最后，我的建议是，找准自己的生物钟，做合理的安排，然后长期坚持，等待时间的回报。