今天是第31个世界无烟日，今年的主题是“烟草和心脏病”(图1)，提示公众吸烟不止伤肺，更伤心！

联想到自己，从去年5月12日至今我已戒烟一年有余：期间未抽一根烟，也未出现“就吸一口”的想法！今得空，写文小记一下。

我对吸烟比较敏感，闻到烟味常不自觉地咳嗽，加上我周围的人多对抽烟比较敏感，所有我曾无数次地想到戒烟。戒烟另一个不能不说的原因是我的父亲。乃父是个重度烟民，烟龄长而且强度大，多的时候一天吸2-3包烟。上大学前，我印象最深的就是他不停咳嗽的场景，特别在夜深人静的时候。有时他咳嗽会持续几天甚至十多天，期间根本干不了活，只能卧床休息。但是十年前的某一天，他突然决定戒烟，而且一戒就是十多年! 戒烟后父亲咳嗽逐渐减少，体力开始恢复，人也变得开心。他常跟我讲，当年在砖瓦厂和他并肩“战斗”的同事这几年都己纷纷离世，他运气好还活着，感谢老天。乃父今年81年，身体还很硬朗，长期不抽烟可能是主因。他成为我最大的榜样， 我多次说要向他学习，把烟戒了，但均未成功，尽管烟瘾不大。

真正让我下定决心戒烟的是去年5月12日学校的例行体验，那次体检发现我的左上肺有个0.4 mm的结节影。这一结果对我的震撼是空前的，当天就决定从即日起永不抽烟！顺带说一下，今年再去检查的时候发现那个节结没有增大，因此基本判定是良性结节。

人常死到临头才会悟道。这个结节说起来是我成功戒烟的最大“功臣”。除此之外，戒烟后牙变好了，咳嗽亦少了，以及逐渐迷上了跑步(跑步与吸烟相克) 等，这些正向反馈也是我远离香烟的部分原因。我会继续戒下去，直到最后！

其实，吸烟有害健康，人人都心知肚明，但鲜有人说出来，尤其在社交场合。这使吸烟成了“房间里的大象”(The elephant in the room)。房间里的大象通常指明明大家都看见了，可是人人都沉默，好像它根本不存在，直到惨祸发生。在这样的氛围中，中国的烟民群体其实非常之大，其中男性的吸烟率竟高达52%。

吸烟有害，但到底有多大？由于自身戒烟，所以我平时比较关注这方面的进展。以下两点希望对你有所启发，助你尽早远离香烟。

抽烟的致癌风险很大，大到令人吃惊。肺癌被称为恶性肿瘤中的头号杀手，人群中肺癌发生率一般为1%左右，每天抽十几支烟，将导致患肺癌的风险增加十几倍。说的具体点，如果100万人不抽烟，肺癌患者有1万多人；100 万人都抽烟的话，肺癌患者就会增加到十几万人，“中招”的机会非常之大！再举个对比的例子，小时候经常吃咸鱼，这让成年之后患鼻咽癌的风险也增加十几倍，用数字来说，100万人都不吃咸鱼，大约有10个人会得鼻咽癌，如果这100万人年幼时都常吃咸鱼，那最后也只有100个人得鼻咽癌；尽管吃咸鱼增加的致癌风险与抽烟相似，但实际致癌的人数远少于吸烟，因为前者本身的自然发病率就很低。为了“享受人生”你可以选择吃咸鱼，但你还会选择抽烟吗？更何况，抽烟致癌不仅限于肺部 (见图2，来自网络)。

吸烟除了增加致癌风险，还会导致DNA甲基化。这可理解为原本健康的基因因长期吸烟而变得恶化，而且程度很高。最新医学证据显示，人类一共22000个基因，长期吸烟会导致其中7000多个发生甲基化。这种甲基化还会遗传，吸烟者后代的基因从出生起就是甲基化的，不再是健康基因了。但好消息是，戒断5年后，大部分甲基化的基因可以恢复。