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四条建议教老年人预防老年性痴呆

已有 1908 次阅读 2017-4-3 18:02 |个人分类:临床指南和病例解析|系统分类:观点评述| 老年人, style, color, 老年性

四条建议教老年人预防老年性痴呆

老年人如何预防自己患老年性痴呆

一、营造良好的生活环境
老同志退休后对改变的环境一时难以适应，过度留恋过去的生活和同事朋友，会损伤大脑细胞（这个有待研究，尚无研究证据支持）, 明亮的光线会稳定他们的情绪，而昏暗的环境则会加重他们的症状（这个是有依据的）。要注意维持人际关系，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素（这个也是有依据的）。

二、注重调整心理因素
良好的心态是保持神经系统健康，防止早衰和防止大脑功能减退的重要因素。

三、加强体育锻炼：许多人都知道，运动可降低中风机率，其实，还可促进神经生长因子的产生，预防大脑退化。如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平（这个是有研究证据支持的）。
1、除整体性全身活动外，尽量多活动手指。多动脑，多学习，如看报读书、下象棋、学外文、背诗词、学电脑、习书画，也可玩智力拼图、制作模型，特别是与人交谈讨论等，都可以帮助保持和增强记忆功能和智能（认知训练有一定的效果）。
2、风池穴属足少阳胆经会穴，位于胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，与风府穴相平。如能长期坚持每日早晚用双手拇指按揉此穴5～10分钟，以局部出现酸胀感为度，能舒经活络，通畅气血，有抗衰老和健脑作用（中医我不懂）。
3、有几种简单有效的运动，能延缓脑神经细胞的硬化：每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时。快步走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对老年痴呆症的预防有理想的效能（这个研究证据颇多）。
4. 实施头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年性痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈（这个摇头的动作是否具有这些功效还有待研究）。

四、正确地选服中药
中医认为，肾主骨生髓，脑为髓海，肾精充足，则精力充沛，记忆力增强，肢体强劲；肾精不足，则记忆力下降，失眠多梦，萎靡不振，因此补益肾精可有效地预防老年性痴呆的发生，可常服大枣、枸杞子、黄精、山药、刺五加参、茯苓、天花粉或中成药六味地黄丸、杞菊地黄丸、刺五加片等，以补肾益精，延缓脑细胞衰老。此外，病因预防是预防老年性痴呆的关键，因而要积极防治高血压、心脏病、糖尿病，控制血压和血糖，降低血脂和血液黏稠度等也必不可少（危险因素控制是极为推荐的）。