《黄帝内经》养生之道系列讲座（四）——男子养生的要点

长春中医药大学  张 焱

J性别不同，男女生长壮老过程存在着一定的差异

一、《黄帝内经》关于男性生长壮老生命规律的解读

1、男子八岁

2、二八

3、三八

4、四八

5、五八

6、六八

7、七八

8、八八

二、男子早衰的根本原因

1、肾气衰：肾主藏精的功能减退，精华不能滋养发根则脱发;主骨生髓能力变差（齿为骨之余）,则牙齿枯槁松动、记忆力减退。若藏精功能衰弱，则天癸竭，排精量少，丧失生殖能力。

2、阳气虚衰：头面部手足三阳经气血虚衰，不能滋养温润头面部肌肤，则面焦发白。

3、肝气衰：肝主筋的功能减退，运动能力与耐受疲劳能力下降。

三、男子养生的根本要点

1、生长发育期——等待肾精充盛

①健康成长：及时纠正小儿营养不良或营养过剩，保证充足的睡眠，预防发育迟缓（六味地黄丸）、发育过早、肥胖症等疾病。

②保护肾精：纠正手淫等不良习惯；谨防早婚、性生活过早；及时发现和早期防治青春期综合征。

③户外运动：充分的户外肢体运动是男孩子健康成长的根本保障，能够促进生长、强筋壮骨、健脑益智。

④爱齿护发：正确刷牙、洗发。关注牙齿的更换情况，留意智齿的生长；谨防染烫发对头发的伤害。

2、婚育盛壮期——维持肾精盈满（平均）

①适龄婚配：性生活要节制，避免房劳伤肾。及时治疗阳萎、早泄、不育等性功能低下的病证。

②谨防过劳：中医认为“肾者作强之官，伎（技）巧出焉”，过度体劳和用脑过度、熬夜劳累等都会直接耗伤肾精。

③健腰护肾：适当运动，强筋健骨，避免久坐、久行、久立劳伤肌肉筋骨。

④摄纳精气：生活有规律，情绪安定，懂得修身养性，注重养生，保持精力旺盛。

3、衰老养肾期——补益肾精延衰

①戒烟少酒：戒除不利于健康的所有不良嗜好，远离不健康的生活方式。

②调适心态：积极治疗更年期综合征，稳定体态，远离病态，推迟老态。

③补肾固本：在正规中医师的指导下选择适宜的补肾药物或食疗方法，益精固本，延缓衰老，活到天年。

J提示一：肾气与生长壮老密切相关

• 生长发育期——肾气渐渐盛实

• 盛壮期——肾气充盛已成稳定均衡趋势

• 衰老期——肾气渐衰

J提示二：肾精与五脏六腑之精密切相关

• 原文“肾者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛乃能泻。”

• 肾所藏先天之精——肾精，需要五脏六腑所藏的后天之精不断补充。

• 肾精与五脏六腑之精相互依赖，相互为用。

J提示三：过恐伤肾

• “恐则气下”“恐则精却”（《素问·举痛论》）

• 恐为肾志

• 过度或长期恐惧，可导致肾精衰退、肾气虚衰，出现小腹胀痛、尿频、尿失禁、遗精、阳萎、早泄等病证。

• 恐惧、害怕、担心等不良情绪有碍健康，容易伤肾。

   

  敬请关注下次讲座——老年养生的关键