(博主说明:这是给白领人群准备的养生提纲,欢迎大家提出宝贵意见哦,呵呵!先谢谢了!)

给白领人群讲养生（提纲）

一、白领人群的健康危机

（一）  长期紧张焦虑，造成身心疲惫

1、竞争时代，工作学习压力大

2、处心积虑，长时间用脑过度

3、患得患失，精神过于紧张

（二）  工作过于忙碌，严重影响人的自然生命节律

1、经常熬夜加班，工作起来不分昼夜

2、长期身处办公室内的恒温环境，远离大自然

（三）  缺乏运动，危害白领的身体健康

1、少动久坐会损伤肌肉，使人倦怠乏力、肌肉松弛

2、嗜睡多卧伤气，使人气短懒言、抗病力弱

（四）  白领人群健康出现危机的信号——健康测试

（五）  中医认为亚健康状态也是属于疾病状态——有效防治亚健康

二、白领人群的养生要点

（一）把自己还原成自然人，不再做工作狂

（二）了解自己的血肉之躯，谨防生命透支

（三）愉悦心情，让快乐成为一种能力

（四）合理膳食，注重营养均衡

1、重视一日三餐的质量和数量

2、科学对待饮水及各种饮品

3、怎样才能吃出健康

（五）将健身运动进行到底

1、适当的肢体运动是亚健康的克星

2、选择有氧运动，保持住青春鲜活魅力

3、掌握简易自我按摩方法，调息通络

三、白领人群的脏腑维护

（一）保护心脏功能最为重要

1、为何三十岁的人却是六十岁的心脏？

2、你的心是你生命的根（心是生命之本，是五脏六腑的主宰）

3、谨防劳伤心神

（二）肾是智能和体能的发源地

1、肾精决定着人的生、长、壮、老生命过程

2、肾气盛衰与生殖机能密切相关

3、肾气强弱与衰老之间的关系

4、肾虚的表现

（三）肝，决定着人体的耐受能力

（四）脾胃是气血生化的源泉

（五）肺是气之本

四、白领人群的养生智慧

（一）生活规律，起居有常

1、按时作息

2、保证充足的睡眠

（二）劳逸结合，防止劳伤

1、五劳所伤

2、过劳死

3、过逸也伤人

（三）内养精神，调适情志

1、放松心情，摆脱焦虑

2、安居乐业，处世不惊

3、随遇而安，适应环境

4、心胸开阔，宁静致远

（四）改善周边条件，优化工作环境

1、防辐射

2、防噪音

3、改善室内空气条件

（五）纠正不良的生活习惯

1、吸烟的危害

2、喝酒的危害

3、大吃大喝的危害

五、白领人群如何保护头面部器官

1、头是精明之府，是智慧的源泉

2、眼睛是心灵之窗，汇聚五脏六腑的精气

3、面部色泽可反映出脏腑经脉气血的盛衰

4、发由精血所生，是健康的标志

5、鼻为肺之窍，是呼吸通畅的保障

6、守口如瓶，唇齿相依

7、耳是肾窍，耳聪则肾气充

六、白领人群如何保养形体

1、颈部的保养——谨防颈椎病

2、胸背部的维护——保护心肺功能

3、腰部的保养——预防腰肌劳损

4、加强四肢运动功能的维护——预防肥胖症、肌肉萎缩