在寒冷的冬季，人们要多注意保暖，减少身体劳作，避免汗出过多。在饮食上，要多吃一些高热量的食物以防御寒邪。中医认为“冬不藏精，春必病温”，所以增加填补阴精的食物也是十分重要的。日常食物中，可适当多吃一些肉类食物和麻辣等属于辛甘之味、性能比较温热的食物。肉类具有补益阴精的作用，辛辣食物能够温阳助阳。羊肉汤、狗肉汤都是非常好的冬季温补佳肴，适宜于身体瘦弱、手足发凉、畏寒怕冷的阳虚之人，可酌情配以当归、干姜、肉桂、生姜等药物增加温补效果。如果年老体弱，腰膝酸软，性功能低下，脱发、健忘的肾虚之人，以食用最能补益肾精的猪肉为佳，可配以枸杞子、牛膝、杜仲、黑豆等。如果脾胃虚弱，体力不支，容易疲倦的人，以食用比较温补平和的牛肉为主，配以山药、茯苓、莲子肉、白芷、白豆蔻等。如果产后或术后体虚或贫血、营养不良的血虚之人，以滋补气血、补益肺气的鸡肉为好，配以当归、党参或人参、黄芪、大枣等。冬天吃涮羊肉火锅，是深受大家喜爱的比较适宜的选择。但要注意的是，没有五脏虚弱表现的健康强壮之人，不可轻易补益，否则会使人产生上火的症状，出现面红心烦、牙齿出血、流鼻血、口舌生疮等，或导致体重增加而引发肥胖症。患有各种皮肤病、感冒发热、以及各种感染性疾病的人都要禁食肉类及辛辣类的食物，尤其是羊肉和狗肉。患有高脂血症、高血压病、冠心病、肥胖症的病人也要少食或禁食肉类，可以适当的吃一些鱼肉类，最好是深海鱼类。在食用上述肉类时，注意不要几种肉类混和食用，一则避免摄入的营养或热量过剩，二则防止触犯肉食禁忌（比如猪肉反牛肉，二者不可同食）。食用肉类食物时，一定要配上一些适宜的蔬菜，做到荤素搭配合理。

总之，冬季的养生进补，要结合因时、因地、因人制宜的原则，顺应冬季阳气闭藏的自然气候变化规律而进行，目的是保持人体阴阳与自然界四季阴阳变化的统一协调，使人体正气充盛，阴阳平衡，健康无病。

时下正是24节气中的小寒，已经进入了数九寒天的“三九”天，天气异常寒冷，降温幅度大，风雪天气多，而且这样的天气还将持续一个月左右的时间。中医认为，寒为阴邪，性凝滞，主收引。寒邪伤人最容易损伤人体的阳气，会使气血凝滞不畅，经络阻滞不通，脉道收缩不利，导致人体气血运行缓慢，甚至涩滞不通，导致各种疼痛性疾病发生，比如四肢关节痛、腰椎痛、肌肉痛、头痛等，严重者可引发心绞痛、心肌梗塞，脑梗塞，肾病（水肿病），肺炎（咳嗽），流行性感冒等多种疾病。注意防寒保暖，保证充分的睡眠和休息时间，生活作息和饮食起居要有规律，避免劳累过度和情绪波动，禁止暴饮暴食、情志过激，积极学习防病保健知识，采取有效方法和措施预防流感等各种疾病的发生。如果一旦有病，宜早诊早治，及时到医院诊断治疗，防止病情发展，贻误最佳治疗时机。