这是个关于个人形象塑造的话题。虽然自古就有“人不可貌象”的说法，但是“相由心生”的道理也是能够看得见的。一个人的外在形象、言谈举止，都会不同程度的流露出这个人的学识、修养、格调和品位。从医学角度上看，个人形体上所表现出来的某些信息也是疾病的征兆。比如：看上去比较胖的人，如果男性腹围 ≥90cm，女性腹围 ≥85cm ，就可能是腹型肥胖患者；双眼外突、炯炯有神的人，可能患有甲状腺功能亢进。从中医角度来看，面色苍白的人，有可能是气血双虚；面红目赤的人，可能是肝郁化火；口唇紫绀的人，可能是气滞血瘀等。可见，个人形象塑造，首先要从健康状况着眼，及时治疗或纠正不健康状态，一定要避开病态的打扮和装束。

在中国正统文化的传承当中，教育人要注意四个姿态的修养，这就是：站如松、坐如钟、行如风、卧如弓。要求人在日常生活中站有站相、坐有坐相、动有动相、睡有睡相，这在今天看来，既是对个人行为习惯修养的要求，又包含着健康养生的理念。且看三火一一道来：

（1）站如松：确切的讲，原本是对站桩的要求，是佛家道家修炼功法和中医健身功法中的基本功训练，要求站立如青松一样挺拔，立地有根基、不动摇。现在军训中的站军姿，也是属于这方面的练习。现代研究认为，练军姿（站桩也如此）可以用来健身和防治脊柱退行性疾病，这样的站立练习对脊柱有三大益处：

①缓解颈部疲劳：人体要挺拔站立，挺胸抬头，颈部伸直，使颈部肌肉得到牵拉，颈椎放松，达到“自身牵引”的目的，从而缓解颈部疼痛和上肢麻木等不适症状。

②促进腰椎恢复生理前凸：站姿有挺胸、收腹、提臀三个动作，可以牵拉运动椎间韧带和背阔肌、竖脊肌、臀大肌等肌肉，既可增加脊椎的血液循环，又能维持和恢复腰椎的生理弯曲，改善腰部不适症状。

③锻炼意志：初练站姿时会使人感到全身疲惫，久而久之则感精神抖擞。中医认为，肾主骨，肾藏志。肾虚的人则不能久立，走路也会变得蹒跚不稳。经常练习久立，既磨炼意志又可以锻炼筋骨，起到励志健骨的作用。

（2）坐如钟：原指儒释道修行在打坐中的状态，要求身体稳坐如钟，保持正直，可以维持脊柱正常弯曲的生理状态。身体坐直的益处是：

①不易使脊柱弯曲。尤其是正处在身体发育时期的青少年，如果坐姿不正确，久而久之，脊柱会变弯曲，甚至造成驼背。

②有利于预防眼睛近视。大多数近视眼是由于在青少年时期不注意坐姿而造成的。

③能增强自信心。时刻保持正确的坐姿，会给人一种健康、阳光、有气质的感觉，也有利于保持身材不变形。

（3）行如风：是指运动功能健康的表现，动作轻快，走路生风。相当于现代流行的健步走，其对维护身体健康有诸多的好处：

①提高心肺功能以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。

②改变血液质量，增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。

③调节血管机能，增加毛细血管数量、改善末梢循环、调节血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

④有助于减肥，减少身体脂肪重量和体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

⑤促进骨关节健康，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。

⑥增加人体免疫能力，提高抗病能力，加快病后康复速度。

⑦改善心理状态，能够减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。

⑧改善睡眠质量，有利于缓解精神压力，调整心态，促进睡眠健康。

（4）卧如弓：指人在睡觉的时候，要象弓一样的侧卧。睡眠的姿势有仰卧、俯卧、侧卧等多种。

①仰卧位：是最为常见的睡卧姿势，古人称为“尸卧”，意即死人的卧姿。此种睡姿虽然可以放松四肢，但是容易使人产生憋闷的感觉。三火自幼胆子小，特别害怕死人，所以在小时候是断然不敢仰卧睡觉的，呵呵。

②俯卧位：阻碍胸廓扩张，影响呼吸，使心脏受压，是一种不利于健康的睡姿，不宜采取。

③侧卧位：双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既免于对心脏产生压迫，还有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜，如孙思邈《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力。胜正偃卧，按孔子不尸卧，故曰：睡不厌蹙，觉不厌舒。”意思是弓身侧卧睡姿有益于消除疲劳、增加气力。并且屈膝侧卧胜过仰面平卧，这也是遵照孔子主张的不“尸卧”宗旨，所以在睡卧时应弓身曲腿，醒来时要舒展肢体。

④伏案睡姿：在午休时间，许多人习惯于伏在办公桌上午睡。这种睡姿是不利于健康的。这是因为：人在睡眠状态，全身基础代谢减慢，体温调节功能也会随之下降（中医认为，在睡眠情况下卫气入行于体内的阴经而使在表的防卫功能下降），导致机体抗病力降低，容易感受风寒；其次，头部枕在手臂上，影响血液循环和神经传导，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；还有，因为头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少并且呼吸不畅，容易引起脑缺血或乏氧而殃及大脑。

有相关的统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。从睡眠健康的要求来说，以双腿弯屈、朝右侧卧的睡姿势最合适。有学者认为，呼吸道阻力综合征(UARS)患者的发病，与睡眠体位有一定的相关性，通过健康教育并进行睡眠姿势训练来控制发作，从而提高患者生活质量。

值得一提的是，患有某些疾病的人，可能不宜侧卧或仰卧，这时应当遵照医嘱，以利于疾病的康复。

在我国，有多尊卧佛塑像保存下来，佛祖都是右侧卧位姿势。由此可见，古代先贤早已做出了明确而智慧的选择。从中医经脉气血运行而言，人在右侧卧位的情况下，体内的脉络也容易保持畅通状态；而在仰卧时，则有些经脉是不畅通的。

“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，是中国传统文化的精华部分，这四个姿态一直被历代先贤和养生家们所称道。在日常生活中，如果一个人能够做到这四者，那就是品行到位、修养有素的典范。

但愿好的习惯可以坚持不懈的继续下去，那时，真的就是功到自然成，终究能够成就您健康的腰身！