■     保健时报记者 王璐

 

  老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，运动器官也逐渐衰退，出现肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退。老年人这些生理变化特点决定了其所能选择的运动项目和运动强度。

  首都医科大学宣武医院老年医学科副主任、流行病学和社会医学部主任汤哲介绍，老年人身体各部位的机能老化，一味追求标准的健身动作会给身体带来过大压力，玩一些童年的怀旧游戏也未尝不是一件好事情，老年人应该用最自然的运动方式让自己保持健康的状态。

                                  踢毽子

  怀旧玩法：运动在室内、室外均可进行。接触毽子的一侧下肢不可以接触地面，可以用下肢的任意部位接触毽子。踢毽子的下肢着地或毽子落地，则该数不算，以单位时间内个数最多者为胜。

  看似简单的踢毽子，不但可以让关节横向摆动，带动身体最迟钝部位，还能使身心高度集中，尤其对糖尿病患者来说，有意想不到的锻炼效果。糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、眼睛不适等慢性疾病也可起到缓解作用。

                                      翻花绳

  怀旧玩法：将一根绳子系成圈状，一个人把绳圈套在双手上用手指挑出花样，另一个人把绳子通过手指的穿插、交错、缠绕等手法，使绳圈变成各种形状。

  翻花绳主要靠手指来完成。俗话说，十指连心。意思是，手上集中了许多与健康有着密切关系的穴位，联系着全身的脏器，适当地刺激这些经络穴位，有助于提高全身脏器质量。经常活动手指还可以使大脑皮层得到刺激，促进大脑功能的保持与强化，延缓或阻止大脑衰老，对老年痴呆有一定的预防作用。

                                      滚铁环

  怀旧玩法：用铁丝做一个圈，然后再做一个长柄的铁钩子，推着这个铁圈滚着走。铁钩子也可以换成竹棍，能推着铁圈滚动即可。

  老年人在做滚铁环运动时，要选择慢跑或快走的方式，重在参与、健身，不能争强好胜。慢跑或快走对锻炼心肺功能有益。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用。慢跑还可降低体重，改善脂肪代谢，并能促进已经沉积

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