保健时报重要文章选登

             曾担任北京中医学会常务理事、儿科专业委员会主任委员、北京中医医院儿科主任等职务，如今已80高龄仍每周数日出门诊的宋祚民教授有着一套特别的养生之道。

    饮食上做到：一好一饱一少。早晨吃好，因为上午常要出门诊，所以，一定要吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃鸡蛋一个，馒头或点心一块；中午吃饱，中午是正餐有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗细粮搭配；晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安，宋老常常只喝粥，很少吃主食。

　　宋老十分重视“子午觉”。所谓“子午觉”是古人的一种说法。子，指子时（夜间11时至次晨1时）；午，指午时（白天11时至13时）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。

　　睡前宋老还会做功课，在临睡时及起床前，经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。

　　老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，宋老在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，宋老称之为自篡“腰腿功”。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，宋老还常常要做些力所能及的家务，如扫地、洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起、洒扫庭除”，既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系，何乐而不为。

　　宋老的腰腿功：

    准备姿势：身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。

    抬脚运动：右脚向上提起8次至16次，然后左脚提起8次至16次，每次提脚时先吸气，当落脚时呼出。

    旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针自右向左旋转8次至16次，再自左向右旋转。

    踢蹬运动：两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。

    踢腿运动：两腿交替向上，高踢腿各16次。

    提腿运动：先抬右腿8次至16次，后抬左腿8次至16次。

    屈腰运动：两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8次至16次。

以上运动初做时，要适度，不要勉强，久则能自如。

 

                                                           北京中医医院 李建 宋瑾

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