研究表明，维生素C或橙汁都不会帮助克服感冒。

尽管如此，饮料的销售量还是在近五年来首次上升 - 人们认为这可能与今年可怕的流感季有关。

如果你正在寻找可以帮助减轻你的症状和感冒时间的东西，研究表明，锌 - 而不是维生素C--可能是你最好的选择。

2018年的流感季节并没有很糟糕。

由于最近几个月病毒席卷美国，人们似乎纷纷转向橙汁，希望富含维生素C的饮料能帮助他们抵御疾病。 据“华尔街日报”报道，在截止至1月20日的四周内，饮料销售额同比增长了0.9％，这是近5年来尼尔森数据的首次同比增长。

重要的是，流感和普通感冒都是由病毒引起的，它们的症状可能非常相似，所以很难确定你得了哪一种。

而且无论是橙汁还是维生素C补充剂都不会对两种病毒都有很好的效果。研究发现，维生素C对预防或治疗普通感冒没有任何作用 - 而对维生素C和流感的研究也一直没有结果。

现有的数据支持使用另一种补充剂 - 锌，而不是维生素C。

'日常补充维生素C是不合理的'

2013年的一项涉及11,300多人的29项试验的结果表明“维生素C对感冒的持续时间或严重程度没有一致的效果”。作者观察到补充维生素C的唯一的有一些好处的是马拉松运动员，滑雪者和“亚北极运动”的士兵 - 而且即使是在这些少数人群中，观察到的效果也很轻微。

“维生素C补充剂在减少普通人群感冒的发生率方面的结果失败了，这表明日常补充维生素C是不合理的，”研究人员写道。

而大量的维生素C - 2000毫克或更多 - 可能会带来重大的危害，比如增加肾结石疼痛的风险。

如果你想增加维生素和矿物质的摄入量，研究人员建议最好还是从新鲜的水果和蔬菜中摄取。这是你的身体吸收它们的最好方法，并且可以确保你获得尽可能多的营养。

尽管如此，有一些证据表明对于感冒，有一个补充剂确实有作用。

锌可能是对付普通感冒的最佳选择

研究发现维生素C可能无助于预防或治疗普通感冒，但锌可能值得一试。锌元素似乎会干扰鼻病毒的复制，而鼻病毒是引起普通感冒的病原。

在2011年对感冒病人的研究报告中，研究人员将患病初期服用锌的患者，与仅服用了安慰剂的患者进行了比较。发现服用锌的那些患者感冒时长更短，症状更轻。

锌是我们人体免疫系统的细胞依赖的微量元素。没有足够的锌（哈佛医学院研究人员推荐每天15-25毫克锌）会影响我们的T细胞和其他免疫细胞的功能。但重要的是不要补充过量：过量的锌可能会干扰免疫系统的功能，并且会得到与预期相反的结果。

因此，放弃添加维生素C的碳酸饮料，坚持从食物中摄取营养吧。草莓和许多其他水果蔬菜都是很好的营养来源。如果你的饮食中没有足够的锌，可以尝试补充锌。鹰嘴豆，芸豆，蘑菇，螃蟹和鸡肉都含有丰富的锌，或者服用锌含片也有助于提高摄入量。

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