昨天走了Riverhead 22K, 今天的10K run也早已报名,所以也来拉练。脚还是累,所以今天的策略是,只要跑完就行,不需要快。刚开始,非常慢,跑步几乎与走步一样快,但保持跑步姿势。即使上坡,也慢慢跑步。
最先是倒数几名,后来上坡慢慢追上几个人。的确,上坡才真正考验人。前两星期我加强了上坡的训练,看来收到了初步效果。后来脚步肌肉慢慢适应。虽然累,但就是要考验耐力。一个有趣的插曲,我前面有一个50来岁的女士,slow but steady, 的确是经常长跑的好手。她穿黄色的衫,便以她为目标,但一直追不上。后来在水站追上了,但喝了几杯水,她又前进老远了。
在下半段,我便只有坚持,大家都累。还追上好几人。终于把黄色衫的女士超了,她也超了不少人,比她年轻很多的人。在最后冲刺,甩开大步,虽然累,保持跑姿,竟然在冲线前超了三个,最后精疲力尽,但很高兴。长跑有了进步。
跑完后来与黄色衫女士交流,合影,大家相约明年再跑。战友很容易成为朋友。她的丈夫是长跑好手,22k跑了两小时10分。而我昨天用了4小时15分,同样的路径。
赛事前宣布注意事项:
22公里走/跑先开路:
10公里准备:
沿途的一个机械:
6.2公里设水站,在这里喝几杯水,人家又把我拉下好长一截。
最后跑完用了1个半小时.举办方有免费香肠,冰啤酒招待:
烤香肠的香气:
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