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番茄工作法图解——阅读笔记
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图书规格：
[书 名] 番茄工作法图解
[作 者] 弗朗西斯科·西里洛
[ ISBN ] 9787115246691
[出版社] 人民邮电出版社
[出版时间] 2011-02 第1版
“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。
番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一个时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩。
脑干负责控制多种基本节律，节律的变更会导致头脑混乱，例如跨时区旅行引起的时差反应。作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。
拖延是一种焦虑应对机制，与启动或完成某项任务或决策有关。有三个导致拖延的明显原因:①其他人强迫你做一些事，违背你的意志;②"你给自己压力，想要有完美的表现;③"害怕犯错误或受批评。
番茄工作法的特性之一是自我调节。每一次失误可以转化为一次认识。在一天结束的时候专门分配一段时间和空间来进行每日回顾，用以定制属于自己的个人流程。
工作记忆的容量有限。每一次干扰都会使我们的大脑工作台土的原始信息丢失。当注意力丢失时，找回它要付出昂贵的代价。
如果休息时间过长，就会让你失去节奏，就会让每个番茄钟跟从头开始新活动一样。长期休息和短期休息的随意搭配，会让你有点懒得扭启番茄钟。开始工作的准备时间会增加，这些都与生物节律有关。休息时间一定要掐表吗?怎么感觉像监狱放风似的?不是的，因为要在精神上做好准备，以启动下一个番茄钟。你很难从做白日梦的状态一下子跳回到工作当中。
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