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每个人都不缺减肥方法,人们真正缺的是对减肥正确的认知,缺的是让减肥方法能够真正持续下去的“心”法,缺的是让“胖子”变成“瘦子”的“方法”。
人做判断的时候会有两种模式:
“科学家模式”,即先找到证据再下结论;
“律师模式”,即先有(预设)结论再去找证据。
接触、思考、理解一个新事物的过程必然不会那么轻松,所以,我们更愿意待在自己思维的舒适区里。
年轻人的另一个优势在于信息的获取能力。人的年纪越长,获取信息的渠道越少,获取信息的能力也会不断下降,所以对新的事物会更加依赖经验的判断,也就很难对新事物展开深入的思考,从而得到与固有认知不同的结论。
当一个与自身观点不符的信息出现时,讨论的过程往往是按如下顺序进行的:表达清楚自己的看法;重复第一步,确保对方听懂了自己的看法;把对方的观点代入自己的逻辑,反证对方的观点有误。
对你而言,重新认识减肥,比重新开始减肥更加重要,也更加迫切。
减肥从来就不是一个“只有极少数人才能做到”的事情,但最终确实是只有少部分人瘦下来了,是因为绝大多数人选择了一个注定只有少数人能够做到的方法。
减肥无法成功,并不是你的意志力差,而是你强迫自己去玩一个其他人已经定好规则的,注定只有少数人能够“赢”的游戏。
一个方法的重点应该是解决实践过程中的问题,“少吃多运动”并不能算作一个减肥方法,至少不是你现在需要的方法。因为它没错,它也不会错,所以错的永远只能是你,但是你已经反思得够多了,也自责得够多了,所以从现在开始,请记住,你没有做错任何事!你只是把一个正确但对你毫无帮助的理念,当成了减肥的方法。
减肥的动机可以有千百种,但如果背离了健康,那一切都没有意义。
减肥,只是让你的体重回归正常范围,让你变得更加健康,仅此而已。它不会让我们的生活“焕然一新”,也不会带我们走向“人生巅峰”。
体重在初期没有变化,不是你吃得太多或者运动量不够,更不是你哪里没做好,仅仅是减肥的进度暂时还没到能看到体重变化的时间点而已。
每个人都知道如何开始减肥、如何去减肥,但很少有人知道,如何停止减肥,什么时候该停止减肥。比变瘦更有意义的是学会跟自己相处,接纳自己的一切。
瘦,首先跟心态和生活习惯有关,然后跟身材有关,最后才跟体重有关。
瘦,是你实实在在拥有的,一种更健康、更有品质、更精致的生活。
你今天也可以开始执行这些计划。问题在于,为什么你内心更倾向于明天开始呢?因为,你根本不想去做!
我相信你有决心减肥,但我更相信人性。人总是喜欢做能让自己感到舒服的事情,避免那些不舒服的、难受的行为,比如说减肥中你所要做的一切。
每当你认为自己需要“坚持减肥”的时候,就说明当前的那些减肥计划或要求是你并不想做的。而你不想做的事情,注定难以持久。
如果你觉得减肥很难,是因为你自己非要把减肥变得这么难。
拉长时间预期,是降低一件事的难度(阻力)最简单也是最直接的方式,“慢”不是一个应该去解决的问题,反倒是我们要对“快”有所警惕。慢,说明可持续,也代表着一个较高的减肥成功概率。
运动计划能否长期持续,关键在于在你状态最差的情况下,你是否能够执行,是否想要去执行。
目标只定义你每天运动的下限,而并非一个限制,你随时都可以超额完成。
长期持续一件事的关键,在于它本身要足够简单,而我们能做的,就是尽可能降低它持续执行的阻力。
把一个新行为变成习惯,需要:结合当前的实际能力和接受度,尽可能减少阻力、降低难度、多次重复。
你的首要目标也许是减肥,但身体的首要目标是让你活下去,或者说想尽办法让有限的能量能够满足身体正常的运转需求。卡路里不是你的敌人,而是维持生活所需的能源。
瘦子从来都不计算卡路里。
自然的饮食状态,首先要把主动权交还给身体本能的反应,相信身体的调控能力,尊重内心的食欲,感知身体的信号,做出饮食的决策和调整。
其实你原本就拥有自我调控的能力,就像你知道天气冷要加衣服,天气热要换短袖一样,你心底一直住着一个“瘦子”,你需要做的仅仅是听到他的声音。
我们最终学会的是如何更好地享受食物,而不是如何更好地压抑食欲。享受美食跟减肥并不冲突。
减肥并不意味着每个人都要爱上水煮西蓝花,减肥是让每个人都能在自己的饮食框架下,找到合适的最大化享受美食的吃法。
按需进食:
尊重真实需求 不逃避、不压抑自己内心的食欲。
以自我为中心 购买食物,是因为你想吃而买,关于分量和数量的选择,源自你想吃多少,你实际需要多少。
认清真实需求 你是因为原本一直就想吃而买,还是刚好看到所以想买。
认清需求时效 只有满足当下实际所需,才是最开心的
按需购买(随吃随买)
因为“想吃”而吃
尊重食物 当食物需求已经满足的时候,果断放弃它们。
运动这件事,只是生活里的调味品,不要让它占用你太多时间和精力。
瘦,不是某个体重数值,而是一种生活方式。
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