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放弃减肥,我瘦了60斤——阅读笔记

已有 3051 次阅读 2022-7-23 16:57 |个人分类:读万卷书|系统分类:科研笔记

 

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【 书 名 】放弃减肥,我瘦了60斤
【 作 者 】陆乐天
【 ISBN 】978-7-121372919
【 出版社 】电子工业出版社
【出版时间】2021-10

笔记

       每个人都不缺减肥方法,人们真正缺的是对减肥正确的认知,缺的是让减肥方法能够真正持续下去的“心”法,缺的是让“胖子”变成“瘦子”的“方法”。 


人做判断的时候会有两种模式:

  • “科学家模式”,即先找到证据再下结论;

  • “律师模式”,即先有(预设)结论再去找证据。 


       接触、思考、理解一个新事物的过程必然不会那么轻松,所以,我们更愿意待在自己思维的舒适区里。 


       年轻人的另一个优势在于信息的获取能力。人的年纪越长,获取信息的渠道越少,获取信息的能力也会不断下降,所以对新的事物会更加依赖经验的判断,也就很难对新事物展开深入的思考,从而得到与固有认知不同的结论。 


       当一个与自身观点不符的信息出现时,讨论的过程往往是按如下顺序进行的:表达清楚自己的看法;重复第一步,确保对方听懂了自己的看法;把对方的观点代入自己的逻辑,反证对方的观点有误。
       对你而言,重新认识减肥,比重新开始减肥更加重要,也更加迫切。 


       减肥从来就不是一个“只有极少数人才能做到”的事情,但最终确实是只有少部分人瘦下来了,是因为绝大多数人选择了一个注定只有少数人能够做到的方法。 


       减肥无法成功,并不是你的意志力差,而是你强迫自己去玩一个其他人已经定好规则的,注定只有少数人能够“赢”的游戏。 


       一个方法的重点应该是解决实践过程中的问题,“少吃多运动”并不能算作一个减肥方法,至少不是你现在需要的方法。因为它没错,它也不会错,所以错的永远只能是你,但是你已经反思得够多了,也自责得够多了,所以从现在开始,请记住,你没有做错任何事!你只是把一个正确但对你毫无帮助的理念,当成了减肥的方法。 


       减肥的动机可以有千百种,但如果背离了健康,那一切都没有意义。 


       减肥,只是让你的体重回归正常范围,让你变得更加健康,仅此而已。它不会让我们的生活“焕然一新”,也不会带我们走向“人生巅峰”。 


       体重在初期没有变化,不是你吃得太多或者运动量不够,更不是你哪里没做好,仅仅是减肥的进度暂时还没到能看到体重变化的时间点而已。 


       每个人都知道如何开始减肥、如何去减肥,但很少有人知道,如何停止减肥,什么时候该停止减肥。比变瘦更有意义的是学会跟自己相处,接纳自己的一切。


       瘦,首先跟心态和生活习惯有关,然后跟身材有关,最后才跟体重有关。
       瘦,是你实实在在拥有的,一种更健康、更有品质、更精致的生活。 


       你今天也可以开始执行这些计划。问题在于,为什么你内心更倾向于明天开始呢?因为,你根本不想去做! 


       我相信你有决心减肥,但我更相信人性。人总是喜欢做能让自己感到舒服的事情,避免那些不舒服的、难受的行为,比如说减肥中你所要做的一切。 


       每当你认为自己需要“坚持减肥”的时候,就说明当前的那些减肥计划或要求是你并不想做的。而你不想做的事情,注定难以持久。 


       如果你觉得减肥很难,是因为你自己非要把减肥变得这么难。 


       拉长时间预期,是降低一件事的难度(阻力)最简单也是最直接的方式,“慢”不是一个应该去解决的问题,反倒是我们要对“快”有所警惕。慢,说明可持续,也代表着一个较高的减肥成功概率。 


       运动计划能否长期持续,关键在于在你状态最差的情况下,你是否能够执行,是否想要去执行。
       目标只定义你每天运动的下限,而并非一个限制,你随时都可以超额完成。
       长期持续一件事的关键,在于它本身要足够简单,而我们能做的,就是尽可能降低它持续执行的阻力。 


       把一个新行为变成习惯,需要:结合当前的实际能力和接受度,尽可能减少阻力、降低难度、多次重复。


       你的首要目标也许是减肥,但身体的首要目标是让你活下去,或者说想尽办法让有限的能量能够满足身体正常的运转需求。卡路里不是你的敌人,而是维持生活所需的能源。
       瘦子从来都不计算卡路里。 


       自然的饮食状态,首先要把主动权交还给身体本能的反应,相信身体的调控能力,尊重内心的食欲,感知身体的信号,做出饮食的决策和调整。
       其实你原本就拥有自我调控的能力,就像你知道天气冷要加衣服,天气热要换短袖一样,你心底一直住着一个“瘦子”,你需要做的仅仅是听到他的声音。 


       我们最终学会的是如何更好地享受食物,而不是如何更好地压抑食欲。享受美食跟减肥并不冲突。
       减肥并不意味着每个人都要爱上水煮西蓝花,减肥是让每个人都能在自己的饮食框架下,找到合适的最大化享受美食的吃法。 


按需进食:

  • 尊重真实需求 不逃避、不压抑自己内心的食欲。

  • 以自我为中心 购买食物,是因为你想吃而买,关于分量和数量的选择,源自你想吃多少,你实际需要多少。

  • 认清真实需求 你是因为原本一直就想吃而买,还是刚好看到所以想买。

  • 认清需求时效 只有满足当下实际所需,才是最开心的

  • 按需购买(随吃随买)

  • 因为“想吃”而吃

  • 尊重食物 当食物需求已经满足的时候,果断放弃它们。 


       运动这件事,只是生活里的调味品,不要让它占用你太多时间和精力。 


        瘦,不是某个体重数值,而是一种生活方式。 



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3. 闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓婵″爼骞栨担纰樺亾閸岀偞鏅滈柛鎾楀懐鍔跺┑鐐舵彧缂嶁偓婵炲拑绲跨划濠氬籍閸喓鍘撻悷婊勭矒瀹曟粌鈻庨幘宕囧弨婵犮垼鍩栭崝鏇犵不缂佹ǜ浜滈柡宥冨妿閻擃垰顭跨憴鍕婵﹦绮幏鍛村传閸曨偂绮┑鐘灮閹虫捇鏁冮鍕殾婵犲﹤鍟犻弸搴ㄦ煙鐎电ǹ鍓辨繛鑲╁枛濮婃椽寮妷锔界彅闂佸摜鍠嶉崡鎶藉春閵忋倕妫橀幖瀛樻尰閺傗偓闂備胶绮摫鐟滄澘鍟村鎶芥倷閻㈢數锛滈梺缁樏崯鍨归鈧弻锛勪沪鐠囨祴鍋撻弽顓熸櫖闁归偊鍘芥刊鎾煣韫囨挻璐¢柟钘夌灱缁辨捇宕掑▎鎰偘婵$偞娼欓幗婊堝箲閵忋倕绀冩い蹇撴閻撴挻绻濋姀锝嗙【濠㈣泛娲畷鎴﹀箻缂佹ɑ娅滈柟鑲╄ˉ閳ь剝灏欓崙鍦磽閸屾瑨鍏屽┑顔炬暩閺侇噣鏁撻悩鑼暫濠碘槅鍨靛▔鏇㈡偪閳ь剟姊虹憴鍕鐎规洟娼ч悾鐑筋敂閸℃瑧锛濇繛杈剧导缁瑩宕搹鍦<閻犲洩灏欐晶鏇㈡煟閿濆洤鍘村┑顔瑰亾闂佸啿鐏堥弲娑欑妤e啯鐓ユ繝闈涙閸戝湱绱掗妸褏甯涢柕鍥у椤㈡洟鏁愰崱鈺傤棃闂備礁鎼張顒傜矙閹达箑鐓濋幖绮瑰灳閻斿吋鎯為梺顐g⊕閸╂稓绱撻崒姘偓鐑芥倿閿曞倶鈧啴宕ㄥ銈呮处濞煎繘濡歌濞茬ǹ鈹戦鐣岀畵闁活剙銈搁幃鍧楀焵椤掑嫭鐓熼幖鎼灡閳ь兙鍎靛畷妯款槻妞ゃ儲宀稿缁樻媴閼恒儳銆婇梺闈╃秶缁犳捇鐛箛娑欐櫢闁跨噦鎷�
4. 闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓婵″爼骞栨担纰樺亾閸岀偞鏅滈柛鎾楀懐鍔跺┑鐐舵彧缂嶁偓婵炲拑绲跨划濠氬籍閸喓鍘撻悷婊勭矒瀹曟粓鎮㈤悡搴g暫闂佺粯鍨煎Λ鍕础閾忣偅鍙忔慨妤€妫楅獮姗€鏌曢崼鐔哥凡妞ゎ亜鍟存俊鍫曞幢濡》绱遍梻浣告啞椤ㄥ懘宕崸妤婃晪闁挎繂顦粻缁樸亜閺冨洤浜瑰Δ鐘叉喘濮婅櫣鎲撮崟顒€鍓归梺鍛娒肩划娆撳春閵忥紕闄勯柛娑樑堥幏鍝勨攽椤旂偓鍤€婵炲眰鍊栨穱濠冪附閸涘﹤鈧灚鎱ㄥΟ鐓庡付闁诲骏绲跨槐鎺楊敊绾柉鍚銈冨灪濞茬喖寮崘顔肩劦妞ゆ巻鍋撻摶鐐翠繆椤栨繂鍚圭紒鐘荤畺閺屾盯鍩勯崘锛勭窗闂佺懓鍟块幊鎰閹烘鐒垫い鎺嶇缁剁偛鈹戦悩鍙夋崳闁哥偟鏁诲娲偂鎼淬垺鍠愰梺杞扮劍閹倿濡撮崒鐐茶摕闁靛濡囬崢鎼佹⒑缁洖澧查柣鐔村劦瀵ǹ鈽夐姀锛勫幍闂佹儳娴氶崑鍛焊娴煎瓨鐓欑€瑰嫮澧楅崵鍥┾偓瑙勬处閸嬪﹥淇婇悿顖fЪ闂佸摜鍣︾紞浣割潖缂佹ɑ濯撮柛婵嗗娴犳ê鈹戦埥鍡楃仩闁挎洦浜滈悾椋庢喆閸曨偒鍤ら柣搴㈢⊕閿氬ù鐘层偢濮婅櫣绱掑Ο鍝勑曢梺鍛婃尰閻╊垶宕洪姀銈呯睄闁稿本顨呮禍鐐殽閻愯尙浠㈤柛鏃€纰嶆穱濠囶敃閿濆孩鐤侀悗瑙勬磸閸ㄤ粙鐛幒鎳虫梹鎷呴崫鍕濠碉紕鍋戦崐鏍暜婵犲洦鍊块柨鏇炲亰缂嶆牗淇婇妶鍕濞存粍绮嶉妵鍕箛闂堟稑顫╁銈傛櫓閸撶喖寮诲鍫闂佸憡鎸诲畝绋跨暦濡偐纾兼俊顖氭贡缁犳岸姊洪幖鐐插姶闁告挻鐟╁鍛婄瑹閳ь剟寮婚悢鐓庣鐟滃繒鏁☉銏$厓闂佸灝顑呯粭姘舵煏閸パ冾伃鐎殿噮鍓涢幑鍕Ω閿旂偓顎囬梻鍌欒兌鏋い鎴濇楠炴垿宕堕鍌氱ウ闂佸湱鍎ら弻锟犲磻閹剧粯鏅柛妤冨仜閺嗘洖顭跨憴鍕婵﹨娅i幑鍕Ω閵夛妇褰氶梻浣烘嚀閸ゆ牠骞忛敓锟�
5. 闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓婵″爼骞栨担纰樺亾閸岀偞鏅滈柛鎾楀懐鍔跺┑鐐舵彧缂嶁偓婵炲拑绲跨划濠氬籍閸喓鍘撻悷婊勭矒瀹曟粓鎮㈡總澶嬬稁婵犵數濮甸懝楣冩煁閸ャ劊浜滈柟鏉垮閹偐绱掗幇顓熲拹缂佺粯绻堟慨鈧柨婵嗘閵嗘劗绱撴担鍓叉Ш闁硅櫕鎹囬、姘舵晲婢舵ɑ鏅濋梺鍐茬亪閺呮粓鎮楁繝姘棅妞ゆ劑鍨虹粊顐ょ磼閼艰泛袚濞e洤锕獮搴ㄦ嚍閵夈垺瀚奸梻鍌氬€搁悧濠勭矙閹烘澶娾枎閹惧鍘鹃梺鍛婂姌鐏忔瑩宕洪敐澶嬬叆婵犻潧鐗嗘禒杈┾偓娈垮枙缁瑩銆佸鈧幃銏犵暋閺夋妫欓梻鍌氬€风粈渚€骞栭锕€鐤い鎰剁畱绾惧湱鎲搁悧鍫濈瑲闁稿鏅犲娲敆閳ь剛绮旈悽鍛婂亗闁哄洨鍠嶇换鍡樸亜閺嶃劎鎳嗘い鎺斿枛閺屾稒鎯旈敍鍕唶闂佸疇顫夐崹鍧椼€佸▎鎾村殐闁冲搫鍠氶崯瀣⒒娴h姤銆冪紒鈧担铏圭煋闁煎摜鏁搁々鐑芥煥閺傚灝鈷斿瑙勫▕閹鏁愭惔婵堢泿闂傚⿵绠撳濠氬磼濞嗘垵濡介梺娲讳簻缂嶅﹤鐣风憴鍕瘈婵﹩鍓涢悰銉╂⒑閸濆嫭璐伴悹鎭掑妿缁愭姊绘担铏瑰笡妞ゃ劌鎳橀幃褑绠涘☉妯煎幒闂佸搫鍟悧濠囧磹閸偆绠鹃柟瀵稿仧閹茬晫绱撻崒娑氼暡濞e洤锕幊鐘活敄閵忕姷绉洪柛鈹垮劜瀵板嫰骞囬鍌ゅ晪闂佽瀛╃粙鎺戠幓閸喒鏋旈柕鍫濇噳閺€浠嬫煟閹邦垰鐨哄褎鐩弻娑㈠Ω閵壯傝檸闂佷紮绲块崗妯绘叏閳ь剟鏌嶉崹娑欐珔濞存粓绠栭弻銊モ攽閸℃瑥鍤紓浣靛妿缁垶濡甸崟顖f晝闁挎繂妫Λ鍐⒑閸濆嫭婀版繛鑼枎閻g兘鏌嗗搴㈡櫍闂佺粯鏌ㄩ〃搴㈠閿燂拷
6. 缂傚倸鍊搁崐鎼佸磹妞嬪海鐭嗗〒姘e亾妞ゃ垺鐗犲畷銊╊敍濠婂懐鍘犻梻浣告贡閾忓酣宕伴弽顐ょ焼閻庯綆鍠楅悡鐔兼煙娴煎瓨娑у褜鍨伴埞鎴︻敊閻e瞼鐓夐梺璇″枦椤骞忛崨鏉戜紶闁靛鍨崇粈濠冧繆閻愵亜鈧洜鎹㈤幇顒傛殾妞ゆ帒瀚粻鎺撶節閻㈤潧孝闁挎洏鍊楅埀顒佸嚬閸o絾淇婇幘顔肩闁规儳澧庨鏇㈡⒑閸撴彃浜為柛鐘查叄閹﹢骞橀鐣屽幍闂佹儳娴氶崑鍛焊娴煎瓨鐓欑€瑰嫮澧楅崵鍥┾偓瑙勬处閸嬪﹥淇婇悿顖fЪ闂佸摜鍣︾徊浠嬪煘閹达附鍊烽柤鎼佹涧濞懷呯磽娴h棄鐨洪柡鍜佸亰楠炴垿濮€閵堝懐顔婇梺鐟扮摠濮婂綊鎮樻笟鈧铏规兜閸涱喖娑х紓浣哄У閸ㄥ湱鍒掓繝姘櫜濠㈣泛顑囬崢鍗烆渻閵堝骸骞楅柛銊ф暬瀵悂濡舵径瀣幍闂佽姤锚椤﹁鲸鏅ラ梻浣筋嚃閸犳岸宕楀Ο渚殨闁哄鍩堝ḿ鈺傘亜閹捐泛袨闁稿岣跨槐鎾诲磼濞嗘帒鍘$紓渚囧櫘閸ㄦ壆鍙呭┑鐘诧工閻楀棛绮婚婊勫枑闁绘鐗嗙粭姘舵煟閹惧崬鍔﹂柟顔筋殜閺佹劖寰勭€n偊鏁梻浣告啞閺屻劑鎯岄崒姘兼綎婵炲樊浜滅粻浼村箹鏉堝墽宀涙俊鎻掔墦濮婂搫煤鐠囨彃绠归梺绋匡工閻忔繈鎮鹃悜钘夌闁挎洍鍋撶€瑰憡绻堥幃妤€鈽夊▍顓т邯閸┾偓妞ゆ帒鍊搁崢鎾煛瀹€瀣М闁诡喓鍨婚崰濠冩綇閵婏富鍚嬬紓鍌氬€烽悞锕傚船閼姐倗绀婂〒姘e亾妤犵偛鍟板☉鐢稿椽娴e墣鈺呮⒑鐠囨彃顒㈤柛鎴濈秺瀹曟粌鈽夊Ο閿嬬€婚梺闈涚箚閸撴繄绱為崶顒佺厓閺夌偞澹嗛ˇ锕傛煟韫囨搫韬慨濠呮缁辨帒螣閸濆嫅鏇㈡⒑閸涘﹥灏伴柣鐔叉櫊瀹曟椽宕ㄧ€涙ê浠洪梺姹囧灮閺佹悂鏁嶅┑鍥╃閺夊牆澧介崚浼存煙鐠囇呯瘈閽樼喖鏌eΟ鑲╁笡闁绘挾鍠栭弻銊モ攽閸℃ê顎涢梺缁樻尭閵堟悂寮婚悢纰辨晬婵﹩鍓氬▓濠氭倵鐟欏嫭绀堥柛鐘崇墵閵嗕礁鈻庨幇顒傜獮闂佽皫鍐╂喐缂佲檧鍋撻梻浣告惈閺堫剙煤閻旈鏆﹂梺顒€绋侀弫鍥煟閺傛娈犲ù纭锋嫹
7. 闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓婵″爼骞栨担纰樺亾閸岀偞鏅滈柛鎾楀懐鍔跺┑鐐舵彧缂嶁偓婵炲拑绲跨划濠氬籍閸喓鍘撻悷婊勭矒瀹曟粓鎮㈤悡搴ゆ憰闂佹寧绻傞ˇ顖涘劔闂備線娼чˇ顓㈠磿閻戞ḿ顩烽柟顖嗏偓閺€浠嬫煟濮楀棗浜滃ù婊堢畺濮婃椽宕ㄦ繝鍕ㄥ濠电偛鍚嬮悷鈺呭箚鐏炶娇鏃堝川椤斿皷鍋撻悽鍛婄叆婵犻潧妫楅埀顒傛嚀閳诲秹宕卞▎鎴狅紲濡炪倖娲栧Λ娑㈡偩閻㈠憡鐓欐い鏃€鍎抽崢瀵糕偓娈垮枟濞兼瑩锝炲┑瀣垫晣鐟滃酣鍩㈡繝鍕=闁稿本鐟ㄩ崗灞解攽椤旀儳鍘寸€规洘鍨块幃銏ゆ倻濮楀棙缍楅梻浣告贡閸庛倝銆冮崨顖滀笉濠电姵纰嶉悡娆徫涙0浣圭グ闁稿繐鐭傞弻娑橆潩椤掑鍓跺┑顔硷攻濡炰粙鐛幇顓熷劅闁挎繂鍊归~宥夋⒒娴h銇熼柛妯挎濞嗐垹顫濈捄浣曘儵鏌涘☉妯兼憼闁哄懏绮撻弻锝夋晲閸涱収妲甸梺鍝勵儐閻熲晛顫忓ú顏勭闁圭粯甯婄花鎾⒑閹肩偛濡芥俊鐐舵椤曪綁寮婚妷銉ь啇婵炶揪绲块幊鎾诲焵椤掆偓閻栧ジ鎮¢锕€鐐婇柕濠忕畱閺嗘绱撴担鍝勑ュ褎顨婃俊鐢稿礋椤栨氨顔婇柣搴秵娴滅偞瀵奸崼銉︹拺閺夌偞澹嗛ˇ锔剧磼婢跺骸鐓愮紒鍌涘浮閺佸啴宕掑☉姘汲婵$偑鍊栭悧妤呮儗椤旂晫鐝堕柡鍥ュ灪閳锋垿鏌涘┑鍡楊仼妞ゅ繆鏅滅换娑氣偓娑櫱规竟姗€鎮¢妶澶嬬叆婵犻潧妫Σ褰掓煟閹捐泛校缂佺粯绋戦蹇涱敊閼姐倛鍏掗梻浣筋潐閻擄紕绮婚弽顓炶摕闁绘棁娅i惌娆撴偣閹帒濡奸柣鎾跺枛閹鎲撮崟顒傦紭闂佹悶鍔嬬划娆撶嵁婵犲洦鏅搁柣妯哄棘瑜旈弻娑㈠焺閸愵亝鍣梺鍝勬-閸ㄨ泛顫忕紒妯诲閻熸瑥瀚ㄦ禒褎绻涚€涙ḿ鐭嬬紒顔芥崌閵嗕線寮介鐐茬獩闂佸搫顦伴崹褰掓偩妤e啯鈷戠紒瀣硶閻忛亶鏌涚€n剙浠辩€殿喗鐓¢、妤呭磼濡も偓娴滈箖鏌涜箛鎿冩Ц濞存粓绠栧娲川婵犲倸顫囬梺鍛婃煥闁帮綁宕洪埀顒併亜閹烘埈妲哥€殿噮鍠楅幈銊︾節閸愨斂浠㈤悗瑙勬礃閸旀瑩骞冮姀銈嗘優闁革富鍘肩€氬酣姊婚崒娆戝妽闁诡喖鐖煎畷婵嗙暆閸曨偆锛欓梺鍓茬厛閸n噣宕甸弴鐔翠簻闁哄洦顨呮禍楣冩⒑缂佹ɑ鎯勯柛鎾寸懇濠€渚€鏌f惔顖滅У濞存粍鐟︾粩鐔煎即閵忊檧鎷洪柣鐘充航閸斿苯鈻嶉幇鐗堢厵闁告垯鍊栫€氾拷
8. 婵犵數濮烽弫鍛婃叏娴兼潙鍨傜憸鐗堝笚閸嬪鏌曡箛瀣偓鏇犵矆閸愵喗鐓欐い鏍ф鐎氼參鎮甸幒妤佲拻闁稿本鐟чˇ锕傛煙鐠囇呯瘈鐎规洘绻堝鎾偐閻㈢數鍘犻梻浣圭湽閸娿倝宕归柆宥嗘櫖闁稿瞼鍋為埛鎺懨归敐鍛殘闁革富鍘藉畷鏌ユ煙閻楀牊绶茬紒鐙€鍨堕弻鐔衡偓鐢登规牎濡炪値鍋呭ú鐔煎蓟閵娾晜鍋嗛柛灞剧☉椤忥拷
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闂傚倸鍊搁崐宄懊归崶褜娴栭柕濞у懐鐒兼繛鎾村焹閸嬫挻顨ラ悙璇ф敾闁诡垱妫冩俊鎼佸Ψ鎼搭垳鐣辨い顓℃硶閹瑰嫰宕崟鍨唲闂備胶绮敮鎺楁晝椤忓牆钃熸繛鎴欏灩閻掓椽鏌涢幇鍏哥按濠殿喖娲ら—鍐Χ閸涱収鍔夐梺缁橆殕濞茬喖鍨鹃敃鍌氶敜婵°倐鍋撻梺鍗炴喘閺屾盯鍩勯崘鐐暥闂侀€炲苯澧伴柟铏崌閹箖鎮滈挊澶岊唽闂佺顫夐〃鍫ュ箠閹炬眹鍋戝ù鍏兼綑缁€鍐┿亜椤撶喎鐏ュ┑锛勫厴濮婄粯鎷呴崨濠冨創闂佸吋妞块崹鎯版闂佽顔栭崰姘舵儗婢跺备鍋撻獮鍨姎婵☆偅鐟﹂幈銊モ堪閸喓鍘靛┑鐐茬墕閻忔繈寮搁妶鍡曠箚闁圭粯甯炵粻缁樻叏婵犲啯銇濇俊顐㈠暙閳藉鈻庡Ο娲绘'闂傚倷鑳舵灙闁挎洏鍊濋幃銉︾附缁嬫寧妲梺閫炲苯澧柕鍥у楠炴帡宕卞鎯ь棜闂傚倷鑳舵灙闁挎洏鍊濋幃銉︾附缁嬫寧妲梺閫炲苯澧柕鍥у楠炴帡宕卞鎯ь棜闂傚倷鑳舵灙闁挎洏鍊濋幃銉︾附缁嬫寧妲梺閫炲苯澧柕鍥у楠炴帡宕卞鎯ь棜闂傚倷鑳舵灙闁挎洏鍊濋幃銉︾附缁嬫寧妲梺閫炲苯澧柕鍥у楠炴帡骞嬮娑欐毎闂佽瀛╅悢顒勫箯閿燂拷
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闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓楠炴牠顢曢妶鍌氫壕婵ê宕崢瀵糕偓瑙勬礀缂嶅﹪骞冩禒瀣窛濠电姴鍊告竟鍕節閻㈤潧鈻堟繛浣冲洦鍋嬪┑鐘插暙閸ㄦ柨鈹戦崒姘暈闁绘挸鍟撮幃璺衡槈閹哄棗浜鹃柛蹇撴噹椤ユ岸姊婚崒娆掑厡闁告鍥ㄥ€舵慨妯挎硾閸ㄥ倿鏌涢…鎴濇灓闁哄棴绠撻弻娑㈩敃閿濆棛顦ㄩ梺绋款儌閺呯娀骞冨鈧幃娆撳箵閹哄棙瀵栭梻浣告惈濡稒绻涢埀顒佹叏婵犲嫬鍔嬬紒杞扮矙瀹曟粓宕f径瀣靛悑缂傚倸鍊风拋鏌ュ磻閹捐秮褰掓晲閸噥浠╃紓浣哄У濡啴寮诲鍫闂佸憡鎸婚悷鈺呭春閻愬搫绠i柣鎰皺缁愮偛鈹戦埥鍡楃仴婵℃ぜ鍔戝畷鐗堢節閸ャ劉鎷虹紓浣割儐椤戞瑩宕曡箛娑欑厵闁告劘灏欑粻宕囩磼椤旂晫鎳勭紒缁樼箞瀹曟儼顦归柛鐐舵硾閳规垿鎮╅懠顑跨驳闂佸憡姊归悧鐘诲春閵忥紕闄勯柛娑樑堥幏鍝勨攽椤旂偓鍤€婵炲眰鍊栨穱濠冪附閸涘﹤鈧灚鎱ㄥΟ鐓庡付闁诲骏绠戦埞鎴﹀焺閸愨晛鍞夐悗瑙勬礃閿曘垽銆佸▎鎾村亗閹肩补鍓濋弳蹇涙⒒閸屾瑨鍏岀紒顕呭灦楠炴劙宕妷銏犱壕婵炴垶甯楀▍濠勨偓瑙勬礃濠㈡﹢鍩ユ径鎰潊闁挎稑瀚铏節閻㈤潧浠﹂柛銊у帶閳诲秹寮撮悩顐壕婵ḿ鍋撶€氾拷
IP: 202.112.93.*   | 闂傚倸鍊峰ù鍥х暦閸偅鍙忕€广儱鎷嬮崥瀣煕閳╁喚娈㈠ù纭锋嫹 闂傚倸鍊峰ù鍥х暦閸偅鍙忕€广儱鎷嬮崥瀣煕閳╁喚娈㈠ù纭锋嫹 +1 [2]闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓楠炴牠顢曚綅閸ヮ剦鏁囬柕蹇曞Х椤︻噣鎮楅崗澶婁壕闂侀€炲苯澧存鐐村灴婵偓闁靛牆鎳愰惈鍕⒑闁偛鑻晶鏉戔攽閳ュ磭鍩i柡浣瑰姈瀵板嫮鈧綆鍋呴鐔兼⒒娴h姤纭堕柛锝忕畵楠炲繘鏁撻敓锟�   2009-11-23 16:54
闂傚倸鍊搁崐鐑芥嚄閸洖鍌ㄧ憸鏂跨暦椤栫偛閿ゆ俊銈傚亾闁绘帒鐏氶妵鍕箳閹存績鍋撶粙搴撴瀺闊洦绋掗悡鏇㈡煏閸繃顥犳繛鍙夋尦閺岋紕浠﹂崜褎鍒涘Δ鐘靛仜椤戝寮崒鐐茬鐟滃繘鎮伴妷褏纾介柛灞剧懆閸忓瞼绱掗鍛仸闁诡啫鍥ㄥ亹鐎瑰壊鍠栧▓銊╂⒑閸忛棿鑸柛搴℃惈鍗辩憸鐗堝笒缁犺绻涢敐搴″闁诲浚鍣i弻锟犲幢濞嗗繆鏋呴梺鍝勭焿缂嶄線骞冮埡鍛煑濠㈣泛饪村Σ杈╃磽閸屾瑦绁版い鏇嗗應鍋撳鐓庡⒋闁糕斂鍨介獮妯兼嫚閼碱剦鍚呴梻浣虹帛閿曗晠宕戦崟顒傤洸濡わ絽鍟悡鐔兼煏韫囧鈧牕鈽夎閹粙顢涘顒夋殺缂備浇椴哥敮鎺椻€旈崘顏呭珰闂婎偒鍘奸ˉ姘舵⒒閸屾瑧顦︽繝鈧柆宥呭偍鐟滄棃骞冨ú顏勎╅柕澶婂缁嬫帞绮悢鐓庣劦妞ゆ帒瀚ㄩ埀顑跨椤繈顢楁径瀣厞闂佽崵濮撮幖顐﹀箹椤愩埄鍤曠€瑰嫰鍋婂〒濠氭煏閸繃顥犲褜鍓熼弻锝夋偄閸欏鐝氶悗瑙勬礈閺佹悂鍩€椤掑﹦绉靛ù婊勭墵瀵劍绂掔€n偆鍘遍柣蹇曞仜婢х晫绮婚弽銊d簻闁靛鍎哄Σ褰掓煏閸パ冾伃鐎殿喗鎸抽崹楣冨箵閹烘挸鍓甸梻鍌欐祰濡椼劎娆㈤敓鐘查棷闁挎繂顦弸渚€鏌熼崜褏甯涢柡鍛倐閺屻劑鎮ら崒娑橆伓
闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓楠炲鏁撻悩顔瑰亾閸愵喖骞㈡繛鎴炵懃閸撶懓顪冮妶鍡橆棃闁轰緡鍣e畷鎴﹀箻缂佹﹩妫冨┑鐐村灦濮樸劑宕濋鐐村€甸悷娆忓缁€鈧梺缁樼墪閵堟悂鐛崘銊㈡瀻闊浄绲介弲鐘差渻閵堝棙鐓ョ憸鑸姂閸╋繝宕ㄩ瑙勫闂備礁婀辨灙濡ょ姵鎮傚畷浼村即閵忥紕鍘甸梺鍛婂灟閸婃牜鈧熬鎷�
闂傚倸鍊搁崐椋庢濮樿泛鐒垫い鎺嶈兌閵嗘帡鏌嶇憴鍕诞闁哄本鐩俊鎼佹晜婵劒铏庨柣搴ゎ潐濞测晝绱炴担鍝ユ殾婵せ鍋撴い銏℃瀹曘劑顢橀悩宕囨闂傚倸鍊风粈渚€骞栭位鍥箥椤旂懓浜剧紒妤佺☉濞层倗澹曡ぐ鎺撶厾濠殿喗鍔曢埀顒侇殘婢规洟鎮℃惔顔惧數闁荤姾妗ㄧ拃锕傚磿韫囨稒鐓熼煫鍥э攻濞呭﹪鏌″畝瀣М鐎殿喕绮欐俊鎼佹晜鏉炴媽妾搁梻鍌欑閹碱偊鎳熼姣兼稑鈹戠€n剙绁﹀┑顔姐仜閸嬫挾鈧娲滈崗姗€銆佸鈧幃鈺呭矗婢跺顔旈梻鍌氬€搁崐鐑芥倿閿旈敮鍋撶粭娑樻噽閻瑩鏌熸潏楣冩闁稿孩顨呴湁闁挎繂娲ら崝瀣偓瑙勬礃閻擄繝寮婚垾鎰佸悑闁告劑鍔岄‖瀣⒑瀹曞洨甯涙慨濠傜秺婵$敻宕熼鍓ф澑闂佸湱鍋撳ḿ娆戠玻濞戙垺鈷戠紓浣股戦悡銉╂煙閸愭煡鍙勯柛鈹垮劜瀵板嫰骞囬鍌滄綁闂備胶枪閺堫剛鍠婂澶嬪€甸柧蹇撴贡绾捐棄霉閿濆牜娼愰柍閿嬪姍閺岀喓绮欓崹顔芥瘣濡炪倖娲╃徊鍓х矉閹烘柡鍋撻敐搴′簼闁哥噦缍佸铏圭矙閹稿孩鎷辩紓渚囧枛闁帮綁鐛径灞惧枂闁告洦鍘鹃惁鍫ユ⒒閸屾氨澧涚紒瀣灴閸┾偓妞ゆ帊鐒﹂崐鎰版煕閳规儳浜炬俊鐐€栫敮鎺楀磹閹间礁鍑犳繛鍡樺姉缁犳儳顭块懜鐢碘姇閻庢熬鎷�
IP: 219.224.136.*   | 闂傚倸鍊峰ù鍥х暦閸偅鍙忕€广儱鎷嬮崥瀣煕閳╁喚娈㈠ù纭锋嫹 闂傚倸鍊峰ù鍥х暦閸偅鍙忕€广儱鎷嬮崥瀣煕閳╁喚娈㈠ù纭锋嫹 +1 [1]婵犵數濮撮惀澶愬级鎼存挸浜鹃柡鍥ュ灩绾惧湱鎲搁悧鍫濈瑲闁哄拋浜缁樻媴閸︻厽鑿囬梺绋块叄娴滄儼妫熼梻鍌氱墛缁嬫捇寮抽敃鍌涚叆闁绘柨鎼牎闂佸搫鎳忛幃鍌炲蓟閵娾晜鍋嗛柛灞剧☉椤忥拷   2009-11-23 15:01
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