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【 书 名 】跑步时该如何呼吸

【 作 者 】（美）巴德•科茨 克莱尔•科瓦奇克

【 ISBN 】

【 出版社 】浙江人民出版社

【出版时间】

笔记

每个人都有一个奔跑的目标。重要的并不是你在训练中做了什么，而是你得在相当长的一段时期内维持训练，以达到跑得更强、更远、更快的目标。 

任何形式的运动都会让身体承受压力。如果你日复一日、不间断地努力奔跑，那么受伤便在所难免。在对身体再度施压之前，你得让肌肉和骨骼有时间恢复过来。 

充分地呼吸就是充分地生活，就是在我们感知、感觉、思考和行动的所有事物中，全面展现出我们与生俱来的生命潜力。 

节奏遍及全宇宙。
瑜伽呼吸创造出来的节奏，将包括大脑在内的整个系统置于完美的控制和和谐之中。
身体在奔跑中落入了节奏：我们的双脚带着节奏迈出步伐，心脏跳动、吸气和呼气也遵循一定的节奏。
节奏产生的内在联接使我们得以进入一种冥想状态，这种状态将我们同周遭联结在一起，又将我们同身体的劳作相分离——这种状态也称为“巅峰状态”或“甜蜜地带”，在这种状态下，你不用再去有意识地思考你正在干什么，而跑步也就可以如此轻松、顺畅、舒适地继续下去。 

跑步是有氧运动，在跑步时，呼吸是唯一可以用来掌控自己的方式。 

韵律呼吸会创造出呼吸周期（吸气、呼气）和步伐节奏（脚的落地）之间的某种关系，因此这种方法是有效的。
所有偶数呼吸模式，无论是数4（2︰2）还是数6（3︰3），都会有相同的效果。奇数呼吸模式则会将呼气的时刻从左脚落地转至右脚落地，或者从右脚落地转至左脚落地，也就是从身体一侧转向另外一侧。 

从数5或3︰2模式的韵律呼吸开始，数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此类推。 

学习韵律呼吸的时候需要注意：

• 持续用鼻子和嘴顺畅地呼吸。

• 如果在三个完整的步伐里保持吸气有点困难，那可以慢慢吸气，或者加快步伐。

• 不要听音乐，音乐的节拍会把你给搞糊涂的。 
  
  
  

当需要从数5（3︰2）呼吸模式转换到数3（2︰1）模式时，要找到那个转换点是很容易的。因为数5模式会让你觉得非常不舒适，当实在无法维持下去的时候，你就不得不加快呼吸。