图书规格

【 书 名 】惊人坐推力

【 作 者 】片平悦子

【 ISBN 】978-957-13-6084-3

【 出版社 】时报文化出版社

【出版时间】2014-10 第一版

笔记

如果你有慢性病痛的问题，除了你自己，没有人可以真正帮你。

我们不可以用相同的自己，来期待不同的未来。

我们的生活形态就是我们的健康状态。如果你明明不是因为运动或意外事故造成的身体损伤，却能感觉到明显的不适，那原因必定出于坐姿。

坐姿很容易走样，走样的坐姿一旦成为习惯，不管站立走路都会维持惯性。希望各位能将正确的坐姿变成自己的一部分，养成一生的习惯。

如果坐姿不对，即使什么都不做，也会持续为身体带来负担。养成错误姿势的人，其实是把自觉舒服的姿势错认为身体舒服的姿势。

坐姿不良引起的不仅仅是腰痛或肩酸，如果有：足部浮肿、缺乏集中力、原因不明的不适、腹部肥胖、便秘、裙子腰头容易转动、只有某边的内衣肩带会掉下来、只有单边的鞋底会磨损。

站立时支撑体重的是脚，坐着的时候支撑体重的是骨盆。

用坐骨的前面部分支撑重量，才是正确的坐姿。然而大部分人都是用后面的部位来支撑体重。所以骨盆就会往后倾斜，造成弯腰驼背。

将坐骨稍微抬起，往后推3公分。维持腰的角度并直立上半身。强调这种坐姿时，最常见的错误是腰椎前凸。

脊梁骨其实并非是一个直线，而是生理性的弯曲的和缓S形曲线。有了这个曲线，头部的重量就会被分散到各个关节。

最适合的椅子，是椅面坚硬，且椅背与椅面几乎成直角。

检查是否是正确坐姿：

• 你是否腰椎前凸？

• 头的位置正确么？

• 大腿的背面被伸展了么？

• 腰的肌肉松软了么？

正确的坐姿看起来简单，但盆骨严重倾斜或歪曲的人，一开始会很痛苦。耻骨关节僵硬的人，或许会感到宛如耻骨两侧被勒紧的痛；腰椎僵硬的人，则或许觉得腰椎的部位被勒紧；弯腰驼背的人，可能会觉得肩胛骨无法配合肋骨正常的活动，造成肩膀周围不适。

肩胛骨附着了多达16个大小不一的肌肉。如果肩胛骨位移，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，无法正常发挥作用。不管怎么睡都会无法消除疲劳，或者睡醒仍然感觉不舒服，这或许都是肩胛骨位移的原因。除此之外，耳鸣、收吗、胸廓出口症候群、臼齿痛、耳闭症、站起来晕眩、头痛、手肘内侧边缘疼痛、干眼、感冒咳嗽难好等症状可能都是肩部的问题。

肩胛骨检查：

• 仰躺时手贴耳高举，翻转后可以碰到床。

• 手臂绕到背后合十，如果肩胛骨四周肌肉柔软，可以把手举到脖跟附近。

肩部伸展操：身体面向正面，周往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸。这个动作可以有效地让外移、前移的肩胛骨回到原来的位置。

坐时张开膝盖会形成骨盆倾斜，进而造成股关节位移。把脚放在膝盖的正下方。男性张开与肩同宽，女性张开膝盖约一个拳头的程度，这是股关节最安定的位置。女性将膝盖完全闭合，可以锻炼大腿内侧的肌肉。

翘脚会使骨盆扭曲，连带影响大腿骨。

中高龄女性要避免盘腿的姿势，因为盘腿时骨盆会往后倾斜，股关节会被固定在偏离自然的状态。因此更年期以后的女性最好不要做长时间的盘腿，最好采取不同的姿势，例如跪坐或站起来。

检测身体重心是否外移：

• 鞋跟从外侧开始磨损

• 第二、三脚趾的根部长泡或鸡眼

• 第五脚趾根部长泡或鸡眼

• 肩上的背包左右晃动

如果坐姿膝盖不自觉张开，可以用布带强制闭合。如果在睡觉时间膝盖张开不管，白日的努力就白费了。可以在睡眠时绑住大腿根、膝盖上、膝盖下这三个地方。

小腹凸起不是年龄造成的。脊梁骨失去S形曲线，被挤压扩展的肋骨就会把内脏往下压。只要脊梁骨能保持正确的S形，肋骨与内脏就会保持在正确的位置。