姿势不正确不仅影响骨骼肌肉的发育，还会影响到内脏

扁平足可能会导致腰的退行性病变、骨刺和颈椎病等；扁平足可能会导致骨折；还可能会导致膝关节的变形；扁平足可以通过后天的锻炼得到改善；

扁平足产生原因：（1）遗传；（2）运动不够；（3）小时候鞋子穿得不正确。

小孩子不要常穿有气垫的运动鞋；扁平足的人可以在鞋内垫可以给他足够承托力的鞋垫；

扁平足的人可以选择承托力好、鞋帮稍高点的鞋；

扁平足理疗动作可以缓解足部压力，普通人也可以做：脚趾夹毛巾的动作可以缓解扁平足的不良状况，锻炼足部肌肉

太高的高跟鞋对足弓、腰、骨盆都不好

膝盖痛的原因：（1）体重过重；（2）关节退行性病变；（3）关节炎

微蹲马步动作可以锻炼股四头肌，促进膝盖附近的血液循环：第一次做三分钟，以后循序渐进（注意事项：（1）膝盖疼的人不要蹲得太低，要适度；（2）饭后半个小时到一个小时做最佳）

膝盖痛的人应注意：（1）保暖；（2）不要给膝盖太大压力（如登山）

骨盆常出现的问题：（1）骨盆前倾；（2）骨盆侧位

女性骨盆不正会影响：（1）生育；（2）生理期

自测骨盆不正的方法：把手放在髋骨最高点，看两只手是否在一条水平线

矫正骨盆动作有利于女性内分泌的调节，同时帮助减肥

矫正骨盆动作：交叉腿（两边都要做，每天做一次，一次做5到10个深呼吸）；

缓解痛经的动作，痛经时做可以缓解痛经，平时做时可以预防痛经，可以刺激整个生殖系统，起到很好的拉伸作用(这个动作男生也可以做，有利于前列腺系统)：两腿弯曲向外分开，身体向前趴

啤酒肚不仅对肝、心脏不好，还会对腰椎造成影响

男生腰痛的发病率高的原因：（1）啤酒肚（2）吸烟（烟里尼古丁破坏了钙的吸收，因此会引起腰痛）

腰间盘突出和腰肌劳损：（1）通过“小燕飞”锻炼腰背部肌肉，手和脚都向外伸展，一次5到10个深呼吸；（2）还要锻炼腹部肌肉

腰有问题的人睡觉时可以在膝盖下垫个枕头以缓解腰痛（让腰肌放松）；侧睡的时候在两腿间垫个小枕头，保持脊柱平直不侧弯；

腋下淋巴堵塞以后可能导致乳腺问题

做理疗动作可以激发身体抵抗力，增加免疫力

运动下颌关节可刺激血液循环，还能去皱，消水肿

长期的疲劳和姿势不正确就会造成肌肉不平衡和脊椎侧弯；

脊柱侧弯的危害：腰痛、骨刺、驼背和压迫内脏----侧拉身纠正脊柱侧弯

治疗肩周炎动作：拿一侧肩膀对着墙，手往上爬

睡觉的时候将一条毛巾裹着放在颈下，有利于颈部肌肉放松