以前小丛要我写个有关锻炼的体会，当初写完了，觉得还可以写得更好，就一直没发，最近在加拿大锻炼得比较少，贴出来和大家共勉，以后有了新的体会，会不断修改补充的。 

小时候我一直身体很弱，记忆中，我总是不爱吃饭，让老爸老妈很是心焦，经常逼迫我吃各种东西，包括鸡内金拌面条，非常难吃，但是必须吃完，我经常会吃很长时间的饭，等他们午睡醒了，我还没吃完呢。而且一旦累着就吐，也没记得什么很累的事情，大概最累的就是看电影，每次看完了，都会吐。有时自己回家，路上会肚子疼，只好拿出课本来读以转移对疼痛的注意力。小学体育课基本不上。

上了初中后来就突然长开了似的，非常能吃了。我自己记得那个转折点，有一个下午，我用时2分钟干掉了一大碗西红柿面条之后，自己也感到很惊讶。

身体是一天比一天好，不过体育能达标的只有是铅球和跳高，仰卧起坐，需要技巧性和毅力的我还能凑合，但是跑步不行，尤其是短跑。竭尽全力，才会在老师的照顾下勉强过关，其实就是仍然过不了关。

我一直非常羡慕体育好的人，从小到现在。

所以不管我体育好不好，我是热爱体育的。

上了大学更是敬仰体育好的人。

大学里到处都是锻炼的人，但与体育有关的比赛仍然和我无缘，速度，弹跳力，爆发力都非常不行。不过我的协调能力还是很好的。大学里最最认真的就是玩了，而玩中下功夫最大的是跳舞和打羽毛球，那时会逃课打羽毛球，从早晨达到晚上，不过没有经过任何专业训练，只是看人家打球，感觉谁的动作漂亮，就看谁打球，然后满脑子里浮现的都是动作，有时上课睡觉时会梦中扣杀，于是把书啊，笔啊，全部打到地上，吓同学和老师一大跳。

大学里最光荣和最丢人的事情是我曾参加过北京高校的羽毛球比赛。北师敬爱的老一百，看到我们几个热爱羽毛球的女生，经常过来指导一下，而且，组织我们两个没见过室内场地的女生作为候补队员获准参加。

那次才知道什么叫差距，我猜测大约队员们知道对方是高手，不愿意丢人，最后推举我去打单打，我也就上了，清华的女生，一个高远球打过来，我打过去，断然只能到中场，我后场不动，人家一个吊球，我死定了，我往前跑，人家一个后场，也死定了，于是忘记什么比分了，总之是我是零，毫无回手之力。当然其实现在我也能经常打一些没打过场地的人十几比零，但当时的感觉简直惊为天人。还打了一场女双，好像得了几分，但是我紧张的连扣球都会扣空。由此可以看出，92年左右这类比赛还是很不受重视的，我们但凡经过些正规指导，也不至于如此丢人。

后来我们还以很大的热情组织了羽毛球俱乐部，不过也就是得以在体育馆里打了一次打场地，之后就没什么活动也不了了之了。

毕业后活动少些了，只是经常会骑车半个小时去学校，或者去逛街，偶尔也打打羽毛球，跳跳舞，总之很难有机会找到以前的热情，让我很不满意。

那时我在基础部，和体育的一帮老师一起玩，打羽毛球时他们认为我打得不错，认为学校的冠军非我莫属。他们在学校里组织羽毛球比赛，大家一起练，公认我的动作女生里好像真的最漂亮，非专业人士看着我就是专业。但是一比赛我仍然是哗啦了，尽管裁判护着我，我仍然好不容易拿了个第四名。于是从此我被冠以“花架子”的美名。

之后结婚生子，抱孩子就算锻炼了。

考研究生那年冬天，我最胖的时候，因为每天会弄一堆零食，学不下去的时候就吃，于是162cm，69Kg。

我舅妈当时跟我说，她当初就是生完孩子一年胖一斤，然后就一直胖到很胖了。我心想，我才不呢。

复试的时候同学见我挺胖的，等我9月份开学的时候，我已经55kg了。同学惊诧：是一个人吗？

减肥的手段就是少吃。如果只有我和儿子在家，我就只做儿子的饭，他剩一口，我吃一口，他不剩，我就不吃。偶尔跑跑步，主要是整天带着儿子到处玩。那时触动较大的是网上随便看到的一篇文章，说某位朋友的老婆，气质绝佳，竟然是每天5000米跑出来的。才知道原来跑步是要至少5000米。

人生的很多境界是要靠毅力来获取的。

真正开始比较持之以恒的锻炼是在读研的时候，也就是三十岁的时候，那时候忽然感觉到很大的压力，觉得家庭的好多未来要靠自己去争取，需要好的身体才能承受。

上研究生的最初阶段压力很大，找不到方向，离开儿子心里内疚焦虑，觉得玩就是罪过。由于经常坐着，腰无缘无故的疼了很久，而且还有一次持续了很长时间的肚子疼。

于是开始了每天的锻炼，我带了几个同学（弟弟妹妹们）打羽毛球，他们进步神速，很快男生们就比我打得好很多了，唯一的女生一直自诩运动天赋极佳，一直到现在都认为她能打过我了，不过我后来就不再给她机会了。

后来我们就去俱乐部打球，经常被人指导一下下，进步也就更多一些，那时为了练体力，经常拉球，羽毛球的运动量是非常大的，经常这样打一个小时，浑身就跟洗了澡似的，头发都能拧出水来。战绩是和一帅哥拿过院里混双冠军，那天不知道怎么劈杀得特有感觉，绝少失误，竟然能顶住压力，最后加球的时候胜出，很是风光了一下下……

那时打球认识了一个女生，青科大的硕士，干什么都专业，前段在网上遇到她，也读博呢。人家是跑步要半马（半个马拉松），瑜伽是上教练班的，不是一般的牛。后来我得知我小学的同桌，现在在北京做医生的，竟然也是经常参见各种马拉松比赛的，才知道只有更牛，没有最牛。

那时如果不打球，我就跑步，坚持的是底线是6圈。每天的运动，我感觉自己的精力还是很旺盛的，每周折返于潍坊青岛之间，也没觉得很累。

这其中我感受比较深的一件事：我有一段时间，整个大肠疼，疼了很久，最后我是和儿子在床上爬着玩爬好的，所以据说爬对身体非常有益，我是相信的。

我有些神经性便秘（我自己总结的），就是一紧张，就便秘，一便秘，就很持久。所以我非常不适应按点的工作，所以当大学老师搞研究，这种自由职业还是比较适合我。我后来养成了每天早起一大杯白开水（>1000mL）的习惯，我觉得还是很有效的。

硕士毕业我又回到潍坊，感觉又要失去坚持锻炼的氛围了，我于是决定开始跑步，也想练瑜伽了。其实不管在那个城市里，你都会发现一些很好的坚持锻炼的朋友。开始跑步的时候认识了一位同事的爱人，她说她以前身体非常不好，做过手术，夏天非常热的时候，也不出汗，憋得难受，吃药不怎么管事，开始跑步，她以前只有跑到10圈之后才开始出汗，所以她一般至少要跑15圈，还要最后加速一圈。现在身体好多了，不像以前那样热的憋得难受了。跟她一起跑，我跑不过她，我宽慰自己说锻炼不为竞技，只为身体享受。

后来又遇到了很多校外来学校里锻炼的人，也在跑步上得到一些指导，我认识的一位50岁的跑友，绝对是瘦肉型的，他一般是一天一万米，有时可以跑到两万，问他为什么到学校里来跑，他说跑步容易伤关节的，塑胶场地，好的跑鞋，才能防治损伤关节，他一般是骑车到学校跑步然后在骑车回去。而且他一般早晨醒来，先喝上好多水，一直喝到喝不下，然后上大小号之后才来跑步，因为一晚上身体缺水，关节里的润滑液不足，所以这是长距离的跑步容易受伤的原因。运动开始要热身，运动完了，不能马上停下，否则肌肉会成疙瘩，一定要拉伸。

那段跑步的日子真的觉得不错，不过，一个人要坚持锻炼，一定要有量，在操场上跑上两圈，起不到对心肺的锻炼作用，所以一般至少要慢跑10圈，或者时间超过30分钟，这是最低量。但一般长久不运动的人，一下子跑10圈可能坚持不了，可能会非常疲劳，我觉得关键是一定开始要慢，慢跑才有助于减肥，也有助于锻炼心肺，再就是可以找自己工作不太繁忙的时候，一般两个星期肯定能适应过来。

我跑步那段日子，正赶上学校评估，上重点实验室，但即使晚上睡得很晚，我也会早起跑步，真的是跑上瘾了，而且这样有助于你调整作息。

但是后来我还是放弃了，主要是遇到了更适合我的运动方式了。

我身体比较敏感，属于喝酒过敏，日光过敏，化妆品过敏的人，所以早起跑步，有很多时候，天气情况不适合，夏天很早就很晒了，冬天又太冷，刮风下雨的日子很多，不容易常年坚持。打羽毛球呢，又太麻烦，还要器械，场地，人员都合适。

后来就有了健身俱乐部，我在俱乐部里也是投了些资，最早办了个卡，但离家太远，最后送给了表弟，后来又在家门口跆拳道馆办了张健身卡，但很快，更好的健身俱乐部出现了，潍坊一般1000元一年，我觉得不贵，随便省两件衣服就有了，而且只要身材好，10几块钱的衣服也能穿出味道，而且十几年的衣服也还可以穿，如果每年都置办点，绝对可以一天三换。（哈哈，郭德纲原话是这么说的吗？）

我在健身房里，一般会上瑜伽，有氧舞蹈，杠铃，普拉提，平衡等课程，我算是动态静态什么课都上的，不挑课程，但是我挑老师，有些老师的课美感不足，我宁可出去跑步练器材，也不愿意接受心灵摧残。几个我很喜欢的老师都是在北京武汉工作过的，所以我经常希望所有的老师都能达到他们的水平，音乐，声音，动作，编排等等都可以完美的结合在一起。

我觉得每个人都值得享受更好的服务，所以每个人都应该使自己更专业一些。

一零年上半年博士毕业的时候，我停了三个月的健身俱乐部的锻炼，改成每天跑步，最后几天也只能不跑了，不过我能在持续睡眠不足5小时的状态下，最后以几个通宵搞定毕业，也得益于我一直的锻炼。交上毕业论文之后，我的血压高到了140，以前我都是不高于100/70的，不过睡了一觉就好了。

我觉得我先天的身体素质不是很好，除了协调能力还算可以，其它都比较差，但是我非常喜欢运动，跑步的时候，打球的时候，大汗淋漓，有种通透的感觉，做瑜伽的时候，舒展身体，有助于心灵沉静，我其实不是很能做到心无杂念，要干的事情太多，我经常会在瑜伽休息术的时候胡思乱想，不过即使这样，我仍能体会到瑜伽带给我的享受。

而好的教练带出的健身操，更是各种美的结合体。

我非常热爱自己的职业，我觉得科学是人类非常美好的东西，是生而为人应该体验的；艺术也是，若是能体会艺术在自身的完美结合，我觉得这样的一生也是很有意义的。

我其实更多的时候，不能规范自己的作息和时间，我经常会熬夜，也经常会大吃大喝，但一般限于早饭和中饭，运动之前的饮食是一定要控制的。

我觉得有专业指导的运动更容易坚持，也更不容易带来损伤，而且运动是一个人的战斗，你可以在运动时结交很多朋友，但不能期望朋友带动你运动。

运动是一种享受，即使某些疾病，并不能完全靠运动去避免或者抵抗，运动本身仍然能带给你很多生活品质上的提高。

有时工作停滞的时候，我觉得锻炼是全天中最有意义最快乐的事情。