养生现在已经成为中国经济发展到一定程度的一个重要需求，养生应该是属于民生的重要内容，符合建设中国特色社会主义的基本要求。有的人强调从中国民族医学出发，也有的人强调从营养学角度考虑，到底该怎么养，真是一个问题。我个人的看法是应该坚持综合各方面的信息，从整体出发，结合每个人的情况，进行个性化养生。

以美国NIH为首的西方医学研究，早就提出个性化医疗，最近又提出精准医疗。个性化的特点就是针对个人的特点进行医疗，精准医疗是针对精确的损伤基础开展医疗。养生的目的是提高健康水平，提高生活质量。医疗和养生的共同特点都是针对人身体和精神的活动，那么从措施角度，完全可以借用。

一、控制欲望

首先是控制不良嗜好，戒掉不良嗜好，如果嗜好烟酒，要保证健康就十分困难了。但是也有许多人有烟酒嗜好，仍然能保证健康的身体，甚至能活很大。这方面最理想的是弄清楚自己的基因是否能耐受这种不良嗜好。虽然现在不能完全弄清楚自己的基因是否能耐受，但可以根据自己家族的情况，尤其是父母的情况，如果父母都有这种不良嗜好，依然身体健康，那么即使你有这些问题，估计问题也不大。但是能控制不良嗜好依然是养生的第一步。

二、养成运动的习惯

运动与身体健康的关系就不用多讲了，但是关键是要养成习惯，最好的运动是适合自己的运动方式，不需要强求模仿别人，只要能坚持就是好的习惯。我个人觉得散步和游泳是比较好的运动，不喜欢大强度的剧烈运动，剧烈运动可能会产生不良的后果。

三、饮食控制和调整

最关键的是控制饮食的量，这一层次也属于控制欲望层面的。大量动物实验发现，热量限制能长寿，虽然人类的研究没有确定这一效果，热量限制对提高身体健康有好处。饮食方面也要强调多样化比较好，这样才能保证营养的均衡，避免某些营养的缺乏。在当前的情况下，适当补充一些膳食补充品也是有用的，特别是我们的饮食中缺乏一些微量元素应该适当补充。最好是能进行全面的分析，找到缺乏的具体成分，然后适当进行营养调整和补充。

四、药物和保健品

现在能作为养生的药物十分罕见，使用的时候一定要慎重。如果身体太胖，又不能坚持控制饮食和运动，从安全性角度，日常服用二甲双胍，是个不错的选择。少量饮用红酒和葡萄汁能补充白藜芦醇，对健康十分有好处。抗氧化物质目前难以有确定的效果，但是可以适当饮用氢水，并不是因为我研究氢水就推荐，实在是因为这种东西安全性高，而且对许多疾病有很不错的效果，而且能长期使用。

五、正念

 只要心情好，所有的问题都不是问题。调整心情需要有方法，我推荐哈佛大学教授的正念，就是将自己的心理调整到年轻状态，这种调整的效果十分惊人，值得推荐使用。哈佛大学心理学教授美埃伦兰格长期研究积极心理学和安慰剂效应，就是可以让人们激发自己体内的积极效应促进身体健康。

常言说，“笑一笑，十年少”，只要你愿意，你觉得健康就可以健康，你觉得自己年轻，你就会变年轻。利用心理学调整，不仅能带来健康身体，甚至能治疗糖尿病和癌症。

六、布施

人的健康这个层次应该是最高要求，个人健康不是终极目的，应该让更多人健康，帮助别人健康才是最高层次的健康。有钱出钱，有知识出知识，有时间出时间，将普通众生的健康作为个人更重要的追求。这才是最健康的追求，也是最健康的养生。