有人请教如何才能健康。个人认为，首先要知道健康不仅要有好的身体，也要有好的功能状况，而且要有理想心态。要获得健康可以记住3个字，就是“练、变、献”。

一要练，练有二种。

（一）体育锻炼，这是获得健康的最基本手段和途径，但体育锻炼要有好的方法，锻炼身体不等于要达到运动员的体格，况且运动员也不一定就是健康的身体，要适当锻炼，理想的锻炼是没周2-3次，总共2-3小时的步行水平的锻炼，这是维持健康的最起码锻炼程度。当然你可以去游泳，也可以跳舞，也可以从事你喜欢的运动方式如太极拳气功，不一定要强调完全一样的方法，最重要的是适当和长期坚持。不坚持就等于没有锻炼。

（二）逆境训练，我们不是生活在一个非常理想的环境下，人体进化过程中获得了对许多不利环境的应对能力，例如我们可以耐受一定的低温、高温和缺氧环境，而经常适当进行这方面的训练，能提高我们耐受不利环境的能力，一旦我们身体发生意外损伤和疾病，有利于调动各种应对潜力。

二是要变，变有三个含义。

（一）是要改变生活习惯，要少喝酒，不吸烟，不吃垃圾食品。

（二）是要饮食多变，就是要多样化，不偏食。多吃粗粮、水果和蔬菜等维生素纤维素含量丰富的食物。

（三）是讲卫生但不要过分。讲究卫生能较少传染病的发生，但是过于卫生的环境并不利于形成稳定的细菌多样性，增加过敏性疾病的几率。可以通过多接触宠物等相对温和的方式，这方面已经有许多相关研究。

三要献，献有三个层次。

第一层次，贡献自己的时间，给一种爱好或事业，当然不要变成工作狂和贪心。要找到适合自己的爱好，贡献自己的时间，理想的是将工作变成爱好，工作爱好兼顾。

第二层次，要贡献爱心，要爱自己的家人和朋友，有爱心本身就是心理健康的表现，是获得健康的有效途径，也是建立良好健康社会关系的最重要方法。如果条件许可，经常献血，争取机会作志愿者。

第三层次，是要贡献健康知识，助人健康。如果你看到的，听到的和想到的，都是不健康的人，不健康的消息和不健康的想法，绝对不是真正的健康。所以将健康的理念和方法告诉别人，把健康教育作为自己的事业，只有更多人健康，大家都健康才是最理想的健康。

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