高强度体育锻炼可以对抗睡眠不足对健康的严重危害

缺乏体育锻炼和睡眠不足都与死亡和/或心血管疾病和癌症的风险增加独立相关。研究结果表明，睡眠质量最差和运动最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大，这促使研究人员提出睡眠和运动这两种活动之间可能存在协同作用。

一项大型长期研究表明，每周运动量达到或超过推荐量（每周150分钟的中等强度运动，或每周超过75分钟的高强度体力活动。），可以对抗睡眠质量差带来的严重健康危害。研究人员得出结论：“体力活动水平达到或高于世卫组织指导方针的阈值，即600代谢当量任务（Metabolic Equivalent of Task，MET）分钟/周——相当于每周相当于150分钟的中等强度运动，或每周超过75分钟的高强度体力活动，可消除睡眠不良与死亡率之间的大多数的有害联系。”

睡眠评分越低，死于任何原因、各种心血管疾病和缺血性中风的风险越高。那些越年轻、女性、较瘦、经济状况更好、吃更多的水果和蔬菜、一天中坐着的时间更少、没有精神健康问题、从不吸烟、不轮班工作、喝酒较少、体力活动较多的人往往睡眠得分更健康。

与那些高评分的体力活动+健康睡眠组合人相比，那些没有进行中等强度到剧烈体力活动+睡眠不佳组合的人，全因的死亡风险最高（高57%），他们死于各种心血管疾病的风险最高（67%），死于各种癌症的风险最高（45%），死于肺癌的风险最高（91%）。

High physical activity levels may counter serious health harms of poor sleep

High physical activity levels may counter serious health harms of poor sleep: Those with poorest sleep and doing least exercise most at risk of death and ill health -- ScienceDaily

1. Bo-Huei Huang, Mitch J Duncan, Peter A Cistulli, Natasha Nassar, Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk. British Journal of Sports Medicine, 2021; bjsports-2021-104046 DOI: 10.1136/bjsports-2021-104046

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