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哪些因素会导致体重波动?
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许多人通过用体重秤来监测他们的体重减轻或增加。当体重秤上的数字与预期不一致时，可能令人沮丧，但通常体重波动与身体组成无关。从吃盐到喝酒，各种因素都会导致体重上下浮动。
1、月经周期
女性月经来经常会经历体重波动，这取决于他们在月经周期中所处的时间。由于生殖激素和月经周期原因，女性的体重波动比男性更大。在排卵期前后——通常是一个周期的第12-第16天——雌激素的激增会导致更多的水分滞留。在月经即将结束的时候，由于激素的下降，身体会有一个反弹的效果，在月经周期大约第21-第28天，会再次保持更多的水分。
2、吃多了盐
体重在吃了更多的盐后会飙升，因为盐分会导致水分滞留。因此尽量不要吃特别咸的食物。根据2017年发表在《营养与代谢年鉴》（Annals of Nutrition and Metabogration）上的一项荟萃分析，与钠相关的水分潴留可能需要几天时间才能下降。
3、吃碳水化合物
吃高碳水化合物的食物（意大利面和面包）会导致水分滞留。当人们吃高碳水化合物的食物时，身体会保持更多的水分，以便消化碳水化合物并利用它们来获取能量——这是正常的人类反应。每摄入1克碳水化合物，身体就会多摄取3克的水分，所以当摄入200克碳水化合物时，体重就会增加800克，也就是将近2磅。
4、脱水
如果你曾经在一夜狂饮后的第二天早上称过体重，会惊讶地发现自己体重变轻了，那是因为你脱水了。人们摄入像咖啡因和酒精这样的利尿剂时，它会短暂地减少体内的水分滞留，从而减轻我们的体重，但也有反弹效应。当你重新开始正常喝水时，你的身体会保留更多的水分来抵消酒精/咖啡因的影响，因此你的体重会再次上升。
5、称重技术问题
有时秤上的数字与人无关，而是秤本身情况。常见技术和设备原因包括电池电量不足或损坏、将电子秤放在不平整的表面或地毯上、潮湿和没有校准等。
6、穿不同的衣服
人们通常低估了自己衣服的重量，尤其是鞋子的重量，所以最好裸体称重或穿最少的衣服称重，以确保准确的读数。每次称重应该保持一致，每次称重时都穿同样的衣服，以确保读数尽可能准确。
7、做高强度运动
一次剧烈的运动会导致体重秤在运动后急剧上升。剧烈运动，特别是力量训练或是刚开始运动的人，会导致体重暂时增加3-4磅——这是肌肉发炎导致的水分潴留。剧烈运动会使肌肉纤维产生微小的撕裂，而治愈这种撕裂需要保持水分。这被称为运动引起的肌肉损伤，而炎症是组织中白细胞积聚的结果。
8、一天中的不同时间称重
体重受饮食、液体消耗和上厕所次数的影响。应该试着在一天中的同一时间给自己称重，以便进行公平的比较，最好是早上的第一件事。
建议早上称重，而不是晚上，因为空腹和排空膀胱称重很重要，这样读数都是一致的，可以准确比较的。
9、尽量保持称重条件一致
最重要的是每周在同样条件同样的秤给自己称重，比如在家里用同样的秤，以确保读数尽可能准确一致。但是，由于每周体重受上述所有因素的影响，有些人喜欢每天称重，然后取每周平均值。
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