减肥的人往往分不清减重（losing weight）和减脂（losing fat），文献中也是这样，减重和减肥不加区分，都用weight Loss。

你的目标永远不应该是减重（losing weight），而应该是减脂（losing fat）。当你减重（losing weight）时，你会减掉这些东西——脂肪，肌肉，体液，器官大小。你希望你的大部分减重来自脂肪，而不是其他东西。如果你只关心体重秤上的数字，你可能反而会失去宝贵的肌肉，这将导致长期的体重增加——也就是说脂肪增加。

体脂测试

为了确定你是在减重（losing weight）还是减脂（losing fat），需要做体脂测试。如果你是一个体重150磅，有35%脂肪的女性，你携带的脂肪超过52磅。理想情况下，一个健康的女性大约应有25%的脂肪，或者37磅左右，所以要达到一个更健康的水平，需要减去15磅的脂肪。假设你总共减掉了20磅，但只有10磅来自脂肪贮备。你仍然会有32%的不健康脂肪。为了达到25%的身体脂肪水平，所有20磅必须来自脂肪。

脱水不是真正的减肥

最快的减重（weight loss）技巧之一就是脱水，它与脂肪的减少无关。如果你因为脱水而减重，你只损失了水分，体重马上就会恢复。别自欺欺人地认为那些脂肪真的没了。你身上的脂肪仍然和以前一样多。事实上，如果没有水，肌肉会萎缩，因为水使它们保持丰满和活力，使你更轻，但没有任何能量或力量。

增加肌肉燃烧脂肪

减肥的方法就是在健身计划中加入力量训练。不要仅仅通过做有氧运动来减肥。如果你停止有氧运动，你通过有氧运动减掉的体重会很快恢复，没有肌肉来保持减掉的体重。不要担心肌肉膨胀或长得太多。对于大多数人来说，这根本不是一个问题。当你增加肌肉的时候，你就减少了身体脂肪的组成比例，这是主要的目标。

失去肌肉会减缓新陈代谢

减重除了脂肪外，肌肉也会减少，这是不可避免的，但肌肉质量的减少会引起反弹效应，导致体重增加。肌肉保持你的新陈代谢活跃，燃烧热量。即使你坐在沙发上，如果你的身体上有更多的肌肉，你也会燃烧更多的热量。所以失去肌肉意味着你的新陈代谢变慢了，体重继续增加。

减脂来获得健康

减重会让你看起来有点虚，因为减掉了肌肉，你的皮肤之下没有健壮的肌肉。为了看起来健康，在减脂的同时，拥有肌肉是绝对必要的。

Difference Between Losing Weight and Losing Fat

https://www.livestrong.com/article/78702-difference-between-losing-weight-losing/

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