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促进新陈代谢的食物

已有 2344 次阅读 2021-3-17 17:58 |个人分类:科学感想|系统分类:科普集锦

新陈代谢正在减缓的迹象包括体重增加、嗜睡、渴望甜食和头痛，促进新陈代谢的食物如下：

1、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，如甘蓝芽、西兰花、甘蓝、花椰菜、牛头菜和卷心菜等纤维含量很高，可以帮助吸收多余的脂肪和热量，这些蔬菜也含有铁和钙等矿物质，这些矿物质对新陈代谢是必不可少的。

2、乳清蛋白
乳清蛋白对促进新陈代谢也有很大的帮助。蛋白质需要额外的能量来分解，导致你的身体燃烧多余的热量，瘦蛋白质还刺激我们的饥饿激素，帮助我们感觉更饱，防止暴饮暴食。乳清蛋白与运动结合起来，有助于我们的身体燃烧更多的热量。还含有一种氨基酸亮氨酸，它可以帮助肌肉生长，这可以提高我们的新陈代谢率。

3、豆类
豆类是一种极好的蛋白质来源，可保持新陈代谢的高速运转。它们富含植物性蛋白质和铁，这两种物质都是维持健康新陈代谢所必需的。此外，豆类和豆类是抗性淀粉的丰富来源。这种淀粉对身体来说更难分解，这意味着它有助于让我们更饱，可以降低我们的血糖反应，并鼓励我们的身体燃烧更多的热量来分解它。豆科植物中纤维含量高，也有助于减少体内脂肪的储存，改善肠道运动，这实际上有助于增强积极的代谢系统。

4、绿茶
有研究表明绿茶中的成分，如多酚儿茶素和咖啡因，可以促进新陈代谢。

5、辛辣食物
一些研究表明，辣椒的辣味有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。另外，它还有一些抗炎的特性。

6、鸡蛋
研究表明，从鸡蛋为基础的早餐可以帮助你感觉饱腹的时间更长，并且减少总热量。这是因为鸡蛋是由优质蛋白质制成的，所以消化过程中所需的能量比碳水化合物和脂肪要多，因此消化能增加新陈代谢。

How to Tweak Your Diet for a Better Metabolism, According to Nutritionists