13岁的孩子每天的推荐蛋白质量是34克一天。14岁到18岁的女孩需要46克，而同龄男孩需要52克。蛋白质饮料已经含有大约30克的蛋白质，这使得青少年很容易超过他们的每日摄入量。过量的蛋白粉或蛋白饮料实际上是有害的，会导致钙流失、脱水和肾脏问题，特别是如果补充剂中含有肌酸的话。蛋白质是青少年饮食中必不可少的营养素，但服用蛋白质补充剂是完全没有必要的。孩子们很容易地通过吃全食来达到他们的每日摄入量。

对于运动型青少年来说，使用蛋白质饮料既不是最安全也不是最有效的方法。青少年运动员确实需要更多的蛋白质来为他们的锻炼提供能量——蛋白质有助于修复运动造成的损伤并锻炼肌肉——但身体只需要一定量的蛋白质，因此摄入过多并不等于增加肌肉。多余的蛋白质被转化为脂肪，或者被排出体外。

Tweens and Teens Should Probably Avoid Protein Drinks, According to Doctors

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